ገደላማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ገደላማ

Oblique የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ፣ በሚገባ ለተገለጸ የወገብ መስመር እና ለተሻሻለ ዋና መረጋጋት አስተዋፅኦ የሚያደርግ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የተቀረጸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ገደላማ

• እጆችዎን በወገብዎ ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ, ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ መውጣቱን ያረጋግጡ.
• በተቻለዎት መጠን ቀስ ብለው ወደ ጎን ማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ከወገብ ላይ ሳይሆን ከወገብ ላይ መታጠፍዎን ያረጋግጡ ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት እና ለሙሉ ስብስብ ብዙ ድግግሞሽዎችን ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ገደላማ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ሽክርክሪት ወይም የጎን መታጠፍ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የግዳጅ ጡንቻዎችን በብቃት መስራቱን ያረጋግጣል። ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከጡንቻዎች ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም ወደመጠቀም ያመራሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ዋና ተሳትፎ፡ ግዴታዎችዎን ብቻ ሳይሆን ሙሉ ኮርዎን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ ። የተለመደው ስህተት በጡንቻዎች እድገት ላይ ወደ ሚዛን መዛባት በሚያመጣው obliques ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታደርግበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ።

ገደላማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ገደላማ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ ጥቂት የተገደቡ ልምምዶች እዚህ አሉ፡ 1. የጎን ፕላንክኮች፡- ይህ ለጀማሪዎች ጥሩ ልምምድ ነው። ሰውነትዎን በክንድዎ እና በእግርዎ ጎን ወደ ላይ ይይዛሉ, ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር ይጠብቃሉ. ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ወይም በተቻለዎት መጠን። 2. ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ ተቀምጠው የሆድ ቁርጠትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጥቂት ኢንች ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። እጆችዎን ከፊትዎ ይያዙ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ከዚያ ወደ ግራ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ። 3. ተረከዝ ንክኪ፡- ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ክንዶችዎን በጎን በኩል አድርገው። ክበር እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ ተረከዝዎ፣ ከዚያም የግራ እጃችሁን ወደ ግራ ተረከዝዎ ይድረሱ። 4. መቆም

Hvað eru venjulegar breytur á ገደላማ?

• Slanted በተወሰነ አቅጣጫ በማዘንበል ወይም በማዘንበል የሚታወቅ ሌላ የኦብሊክ ስሪት ነው።
• ዲያግናል የኦብሊክ ቅርጽ ነው፣ መስመሮች ወይም ንጣፎች ከቀኝ አንግል ሌላ አንግል የሚገናኙበት።
• Aslant የOblique ተለዋጭ ነው፣ አንድ ነገር በአግድም ወይም በአቀባዊ አንግል ላይ የተቀመጠበት።
• ስኪውድ አንድ ነገር ወይም መስመር የሚታጠፍበት ወይም በአንድ ማዕዘን ላይ የሚቀመጥበት በOblique ላይ የተለየ አተያይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ገደላማ?

• ፕላንክ ሂፕ ዳይፕስ ኦብሊክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ገደዶችን በቀጥታ ስለሚሳተፉ የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራሉ እንዲሁም የሰውነት ሚዛን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም ለግዳጅ ተግባር ቀልጣፋ ነው።
• የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በአንድ ጊዜ ሲያነጣጥሩ ኦብሊክ ልምምዶችን ያሟላሉ፣ በዚህም የበለጠ ሚዛናዊ እና ሁሉን አቀፍ ዋና እድገትን ያበረታታል።