የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ
የ hanging Leg Hip Raise በዋነኛነት የሆድ ክፍሎችን፣ ሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያመጣል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን ሚዛንን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል ፣ እና በደንብ የተገለጸ ፣ ቃና ያለው መካከለኛ ክፍል ለማግኘት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ
- መልመጃውን ለመጀመር እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማንጠልጠል ከቡና ቤቱ ላይ ይንጠለጠሉ።
- ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍዘፍ ወገብዎን በማጠፍጠፍ እግሮችዎን ቀስ ብለው ያንሱ።
- በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ማሳደግዎን ይቀጥሉ ፣ እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ድርቀትዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጡ ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የሆድ ድርቀትዎን እንዲይዝ ያድርጉ እና ስብስብዎን እስኪያጠናቅቁ ድረስ እግሮችዎ ወለሉን እንዳይነኩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና የተረጋጋ ፍጥነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳት እንዳይደርስብዎ እና ዋና ጡንቻዎችዎን በብቃት እንዲሰሩ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከእያንዳንዱ ከፍ ካለ በኋላ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ።
- ትከሻዎን ዘና ይበሉ: ሌላው የተለመደ ስህተት ትከሻዎችን ወደ ላይ መወጠር ወይም እግርን ለማንሳት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ትከሻ እና አንገት ሊመራ ይችላል. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ስራውን ለመስራት የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- በትክክል መተንፈስ፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የHanging Leg Hip Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ከሆንክ በዝግታ መጀመር እና በቅጽህ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ወደ Hanging Leg Hip Raise ከማለፍዎ በፊት እንደ ጉልበት ማሳደግ ወይም የታገዙ እግር ማሳደግ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በኋላ ማቀዝቀዝ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?
- ክብደት ያለው ማንጠልጠያ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እና ዋና ጥንካሬዎን ለመፈተሽ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ክብደቶችን ይጨምራሉ።
- የታጠፈ ጉልበት ተንጠልጥላ ሂፕ ከፍ ከፍ ማድረግ፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በዚህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን ታጠፍናላችሁ፣ ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች ወይም ትንሽ የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው ቀላል ያደርገዋል።
- ጠመዝማዛ የሚንጠለጠል እግር ሂፕ ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ብቻ ሳይሆን ግዳጅዎንም ያሳትፋል።
- ነጠላ እግር ማንጠልጠያ ዳሌ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለብቻው የታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ለማተኮር እና ለማተኮር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?
- የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም ተመሳሳይ የሂፕ መታጠፍ እና የሆድ ቁርጠት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ፣ የታችኛውን የሆድ ዕቃን ለማጠናከር እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዱ Hanging Leg Hip Raisesን ሊያሟላ ይችላል።
- የሩሲያ ጠማማዎች ከHang Leg Hip Raises ጋር በመተባበር የሚሰራ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሂፕ ማሳደግ እንቅስቃሴን መቆጣጠር እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዱ የማዞሪያ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ገደቦቹን ያነጣጠሩ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተንጠለጠለ እግር ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ዳሌ ከፍ ማድረግ
- የተንጠለጠለ እግር ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጥንካሬ የተንጠለጠለ እግር ማሳደግ
- የወገብ toning የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች