በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ

በጉልበቱ ወለል ላይ ያለው የላተራል መታጠፊያ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፣ ዋናውን የሚያጠናክር እና በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አቀማመጥን ያሻሽላል። ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ፣ ምክንያቱም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያበረታታ፣ የጀርባ ህመም ስጋትን ስለሚቀንስ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ

• እንደ ዮጋ ማት ያለ ምቹ መሬት ላይ ተንበርክከህ ጀምር እና ጉልበቶችህ ዳሌ ስፋት ያላቸው መሆናቸውን አረጋግጥ።
• የግራ ጉልበትዎን መሬት ላይ በማቆየት ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያራዝሙ. ቀኝ እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
• ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት እና ለጎን መታጠፍ በግራ በኩል ያራዝሙት። የግራ እጅዎ ለድጋፍ በግራ ጭኑ ላይ ሊያርፍ ይችላል።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በሰውነትዎ በቀኝ በኩል ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡- እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ መሬት ላይ ተንበርክከው ይጀምሩ። አንዱን ክንድ በጭንቅላቱ ላይ ዘርግተው ሌላኛው ደግሞ ለድጋፍ መሬት ላይ ያርፋል። ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ የተዘረጋው እጅዎ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ገለልተኛ አንገት እና አከርካሪ ለመጠበቅ እይታዎን ወደፊት ያቆዩ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የጎን መታጠፊያውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ከሚችሉ የችኮላ ወይም የችኮላ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ሚዛንዎን በሚጠብቁበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን ማጠፍ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለሆድዎም ይሠራል።

በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (Lateral Bend On Floor) ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ?

• የጉልበቱ ጎን መታጠፊያ ከእጅ ጋር የሚያያዝ ሌላኛው ልዩነት ነው ወለሉ ላይ ተንበርክከው ወደ ጎን ሲታጠፉ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ የሚደርሱበት።
• የግማሽ ተንበርካኪ የጎን መታጠፊያ በአንድ ጉልበት ላይ ተንበርክኮ እና ወደ ጎን መታጠፍ ሌላውን እግር ማራዘምን ያካትታል.
• በፎቅ ላይ ጠመዝማዛ ያለው የላተራል መታጠፊያ ተንበርክኮ ሳለ በጎን መታጠፊያ ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል።
• የጎን ፕላንክ ከጎን ፕላንክ ቦታ ላይ ሆነው የጎን መታጠፍን የሚያከናውኑበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በጎን በኩል ወለል ላይ በጉልበት መታጠፍ?

• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ፣የኋለኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ፣በኋለኛው ቤንድ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
• ፕላንክ ሌላው ተያያዥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጉልበት ላይ ከሚገኘው ላተራል ቤንድ ኦን ፎቅ ጋር ተመሳሳይነት ስላለው የሰውነት አቀማመጥ፣ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል እንዲሁም የጀርባና የአከርካሪ ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል።