የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ

የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን አቀማመጥ ከፍ ለማድረግ ፣ ምቾትን ለመቀነስ እና ጤናማ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ

• ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራዎ ያቅርቡ, የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
• ቀኝ ክንድህን ወደ ጎን ዘርግተህ መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገህ ጭንቅላትህን ቀኝ እጅህን ለማየት ጭንቅላትህን አዙር በጉልበትህ ላይ ጠማማ።
• ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና በሆድዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ሂደቱን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ሰውነቶን ወደ ቀኝ በማዞር.

Tilkynningar við framkvæmd የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ

• ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ የሚሽከረከር የሆድ ዕቃን በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ትከሻዎን ከማጥመድ ወይም ከመዞር ይቆጠቡ። ይህ መወጠሩ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ መሆኑን እና በጀርባዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና እንዳይፈጥር ይረዳል።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በዘረጋው ፍጥነት መቸኮል ወይም ብልግና፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ይልቁንስ ሆዱን በዝግታ እና ሆን ብሎ ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ ፣ ከፍተኛውን ጫፍ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህ የዝርጋታውን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• በትክክል መተንፈስ፡ በተዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ይልቁንም

የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማሽከርከር ሆድ የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በዝግታ ማሽከርከር መጀመር እና የመተጣጠፍ ችሎታህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬህን ጨምር። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ። ከተቻለ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ?

• የውሸት የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው፣ አንድ ጉልበት በማጠፍ እና ከዚያም ዳሌዎን በማዞር የታጠፈውን ጉልበት በሰውነትዎ ላይ ማምጣትን ያካትታል።
• የቆመ ቶርሶ ጠማማ፡- እዚህ፣ እግሮቻችሁን ከዳሌው ስፋት ለይተህ ቆመሃል፣ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርግተህ ቀስ በቀስ ጣትህን ከጎን ወደ ጎን አሽከርክር።
• ወንበሩ ጠመዝማዛ፡ በዚህ በተቀመጠው ልዩነት ውስጥ በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጠህ አንዱን እግሩን በሌላኛው በኩል አቋርጠህ ከዛም ጣትህን ወደ ላይኛው እግር አዙር።
• የዮጋ ሱፐን የአከርካሪ ሽክርክሪት፡- ይህ በጀርባዎ ላይ መተኛትን፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማጠፍ እና ትከሻዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል ወደ አንድ ጎን መጣልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ?

• ሌላው በዮጋ አነሳሽነት ያለው ኮብራ ፖዝ የሆድ ጡንቻዎትን እና የታችኛውን ጀርባዎን የበለጠ ያጠናክራል፣ ይህም የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ልዩነትን በመጨመር የማሽከርከር ጨጓራውን የመለጠጥ ችሎታዎን ያሻሽላል።
• የሩሲያ ትዊስት ከሚሽከረከር የሆድ ማራዘሚያ ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እሱ በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም ለጨጓራ ዝርጋታ አስፈላጊ የሆነውን የመዞሪያ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።