Thumbnail for the video of exercise: ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

ትከሻው - ላተራል ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ከትከሻ ጉዳት ለሚመለሱ ግለሰቦች እና የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ትከሻን ማካተት - ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የጎን ማዞር አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የትከሻ ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ እና ጠንካራ እና ተጣጣፊ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና መዳፎችዎን ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ ያድርጉ።
  • ትከሻዎን በቀስታ ያሽከርክሩ ፣ ክንዶችዎን ወደ ውጭ በማንቀሳቀስ ክርኖችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ማዞሩን ይቀጥሉ።
  • ትከሻዎን ወደ ውስጥ በማዞር ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይህም እንቅስቃሴውን በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን ከጎንዎ ማቆየትዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

  • ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል ይጀምሩ እና ወደ ጎንዎ ይዝጉ። ትከሻዎን በሚያዞሩበት ጊዜ፣ ክርንዎ በዚህ ቦታ ላይ እንደተስተካከለ ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች ክርናቸውን ከሰውነታቸው በማንሳት ስህተት ይሰራሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህን መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ክንድዎን ወደ ውጭ ለማወዛወዝ ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ዱብቤል ወይም የመቋቋም ባንድ እየተጠቀምክ ከሆነ የክብደቱ ወይም የመከላከያ ደረጃው ለጥንካሬህ እና ለአካል ብቃትህ ተስማሚ መሆኑን አረጋግጥ

ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት?

አዎ ጀማሪዎች ትከሻውን - ላተራል ማዞር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ለዚህ ልምምድ በቀላል ክብደት ወይም በእጆችዎ ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. የታቀዱትን ጡንቻዎች በብቃት ለመስራት እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት?

  • የተቀመጠ ዱምቤል ላተራል ማሽከርከር በእጅዎ ዱብቤል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ትከሻዎን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል።
  • የኬብል ማሽን ላተራል ሽክርክሪት የኬብል ማሽን ያስፈልገዋል, የኬብሉን እጀታ ይይዙ እና ትከሻዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩት.
  • ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ያለው የጎን መሽከርከር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከጎንዎ መተኛትን፣ ዳምቤልን በመያዝ እና ትከሻዎን ማሽከርከርን ያካትታል።
  • በተቀጣጣይ ቤንች ላይ ያለው የተጋለጠ ላተራል ማሽከርከር በእጅዎ ላይ ዳምቤል ይዞ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና ትከሻዎን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት?

  • "Front Raises" ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የፊተኛው ዴልቶይድስ በሚሰሩበት ጊዜ በትከሻው መገጣጠሚያ ላይ የጥንካሬ ሚዛን በማቅረብ የጎን ሽክርክሪቶችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
  • "Reverse Flys" የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና በትከሻ - ላተራል ሽክርክሪቶች ትክክለኛ አኳኋን እንዲኖር በማገዝ ትልቅ ማሟያ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - የጎን ሽክርክሪት

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የጎን ሽክርክሪት
  • የትከሻ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማሽከርከር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን ትከሻ መዞር ልምምድ
  • የቤት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ መዞር
  • የትከሻ ማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ያለ ክብደት