የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።

ከፓድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ወደ ኋላ የሚመለስ የማይለዋወጥ አቋም ኮርዎን በማጠናከር፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ እና የሰውነት አሰላለፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።

• በጀርባዎ ላይ ተዘርግተው በንጣፉ ላይ ተኛ፣ ይህም ሙሉው አከርካሪዎ ከመሬት ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ።
• እጆቻችሁን በምቾት በጎንዎ ላይ ያኑሩ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች እየተመለከቱ እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው ዘርግተው።
• የታችኛው ጀርባዎን ወደ ምንጣፉ እና ሰውነቶን ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ በመጫን ዋናዎቹን ጡንቻዎች ያሳትፉ።
• ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ በማሰብ ጥሩ ቅርፅ መያዝ እስከቻሉ ድረስ ይህንን የማይንቀሳቀስ ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ እና ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ዋናውን መሳተፍ አለመቻል ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ ።
• ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ጀርባውን ከመጠን በላይ መቅደድ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ ከራስዎ ወደ እግርዎ የሚሮጥ ቀጥ ያለ መስመር ያስቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ በዚህ አሰላለፍ ውስጥ መቆየት አለበት።
• ትክክለኛ መተንፈስ፡- የስታቲክ አቀማመጥ ውሸትን ጨምሮ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው።

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።?

አዎ ጀማሪዎች ከፓድ መልመጃ ጋር Static Position Liing Back ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ለማሟላት በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው በመሠረታዊ ጡንቻዎች ላይ ነው ፣ ግን የታችኛውን ጀርባንም ያጠቃልላል ። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።?

• የማይንቀሳቀስ አቋም ከ Resistance Bands ጋር ወደ ኋላ ተኝቷል፡ የመቋቋም ባንዶችን በማካተት የተቃውሞ ደረጃን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን መጨመር ይችላሉ።
• የማይንቀሳቀስ አቋም ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ወደ ኋላ መተኛት፡ የቁርጭምጭሚት ክብደትን መልበስ ክብደትን ሊጨምር እና የእንቅስቃሴውን ችግር ሊጨምር ይችላል፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ያነጣጠረ ነው።
• የማይለዋወጥ አቀማመጥ በአረፋ ሮለር ወደ ኋላ መመለስ፡ ከፓድ ይልቅ የአረፋ ሮለርን መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የጅምላ ንጥረ ነገርን በመጨመር የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የማይለዋወጥ አቀማመጥ በዮጋ ብሎክ ወደ ኋላ ተኝቷል፡ የዮጋ ብሎክ በፕላድ ምትክ ጠንከር ያለ ገጽ ለማቅረብ እና መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን ለመቃወም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ወደ ኋላ ተኝቷል።?

• የግሉቱ ድልድይ፡- ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትስ እና ጅማትን በማነጣጠር ከፓድ ጋር ወደ ኋላ በመመለስ የስታቲክ አቀማመጥን ያሟላል። ለስታቲስቲክ አቀማመጥ ልምምድ በጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳለ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በቀላሉ ወደ ግሉት ድልድይ መቀየር ይችላሉ።
• The Dead Bug Exercise፡- ይህ ዋና ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር የስታቲክ ፖዚሽን መተኛት በፓድ ያሟላል። ከስታቲስቲክ አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ጀርባዎ ላይ ይከናወናል እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ይህም የማይንቀሳቀስ ቦታን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።