የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

የStatic Position Liing Front የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋናውን የሚያጠናክር፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው። በቀላሉ ሊቀየር በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ዋና ጥንካሬን ለመገንባት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• እጆችዎን ከፊትዎ እና እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ በተቻለ መጠን ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
• እጆችዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ዋናዎን ያሳትፉ።
• ይህንን ቦታ ይያዙ፣ አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን እና እይታዎ ወደ ወለሉ ከ10 እስከ 30 ሰከንድ አካባቢ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ አስፈላጊ ነው. ቦታውን ለመያዝ በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በትክክል የሆድ ጡንቻዎችዎን በማጥበቅ ላይ ያተኩሩ ።
• አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ወይ ቀና ብሎ መመልከት ወይም አገጫቸውን ወደ ደረታቸው ማስገባት ነው። ይህ ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል. ለገለልተኛ ቦታ እይታዎን ወደ ወለሉ እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር መስመር ላይ ያድርጉት።
• መተንፈስ፡ እስትንፋስዎን ለመያዝ ቀላል ነው።

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStatic Position Liing Front ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት ሆድዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛት እና ቦታውን መያዝን የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ላይ እንዲቆጣጠራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

• የተሻሻለው የአግድም አቀማመጥ፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው የተለያየ የመጽናኛ እና የድጋፍ ደረጃ ይሰጣሉ።
• የግማሽ ፎውለር አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት ነው ጀርባዎ ላይ የሚተኛዎት ጭንቅላት እና የላይኛው አካል በትንሹ ከፍ ያለ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ30 እስከ 45 ዲግሪዎች መካከል ነው።
• የተጋለጠ ቦታ፡ ምንም እንኳን ይህ ከስታቲክ ፖዚሽን ውሸት ግንባር ተቃራኒ ቢሆንም፣ መጥቀስ ተገቢ ነው። እዚህ, በሆድዎ ላይ ተዘርግተው ወደ ታች ይመለከታሉ.
• የተደላደለ ቦታ፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ነገር ግን የላይኛው የሰውነት ክፍል እና ጭንቅላት ከፍ ያለ ደረጃ ከፍ ያለ ከፊል ፎለር አቀማመጥ ጋር ሲነፃፀሩ ብዙውን ጊዜ በትራስ ወይም በተንጣለለ ወንበር ይደገፋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

• የእግር ማሳደግ፡ እግር ማሳደግ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በመስራት የስታቲክ ፖዚሽን ሊንግ ግንባርን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም በቋሚ ቦታ ላይ በቀጥታ ያነጣጠረ ላይሆን ይችላል። ይህ መልመጃ ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳል።
• Glute Bridges፡ Glute bridges የታችኛው ጀርባ እና ግሉት ላይ በሚያነጣጥሩበት፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚደግፉ እና የተመጣጠነ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ ስለሚረዱ ለስታቲክ ፖዚሽን ውሸት የፊት ልምምዶች ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።