የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

የስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጧል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማረጋጋት, አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ የተነደፈ ጠቃሚ ተግባር ነው. ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ረጅም ሰዓታት ተቀምጠው የሚያሳልፉትን ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸውን ጨምሮ። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና ለአጠቃላይ የአካል ደህንነት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማያያዝ የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት ከወገብዎ ዘንበል ያድርጉ።
• ይህንን የማይንቀሳቀስ ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ጊዜው ካለፈ በኋላ, ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ.
• ይህንን መልመጃ ለጥቂት ጊዜ ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ከመጀመርዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ እና የሆድ ጡንቻዎትን ያጥብቁ። ይህ አከርካሪዎን ለመደገፍ ይረዳል እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል።
• ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። የStatic Position Seated Back የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት በ'ቋሚ' ክፍል ውስጥ ነው - ቦታውን ለተወሰነ ጊዜ በመያዝ። በእሱ ውስጥ መሮጥ ወይም ቦታውን ለረጅም ጊዜ አለመያዝ ውጤታማነቱን በእጅጉ ይቀንሳል።
• መደበኛ እረፍቶች፡ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆንክ እራስህንም አትገፋ

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የStatic Position Seated Back ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

• ተቀምጦ መጣመም፡ በዚህ እትም በቀጥታ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የላይኛውን አካልህን ወደ አንድ ጎን አዙረህ ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ያዝ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ያዝ።
• የተቀመጠው የድመት ላም ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጦ ጀርባዎን ወደ ላይ በማንጠልጠል እና ወደ ኮርኒሱ (ላም) በማየት፣ ከዚያም ጀርባዎን በማጠጋጋት እና ወደ ሆድዎ (ድመት) ቁልቁል መመልከትን ያካትታል።
• የተቀመጠው የኋላ ፕሬስ፡- ለዚህ መልመጃ ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ላይ አድርጉ እና ግፊቱን እየተቃወሙ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ በቀስታ ይጫኑ።
• የተቀመጠው የኋላ ሊፍት፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ በደረትህ ላይ ተሻግረው፣ ከዚያም ወደ ኋላ ተደግፈው እስኪያልቅ ድረስ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጦ ጀርባን የሚያሟላ ሌላ መልመጃ ነው። እነሱ የመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም የጀርባውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በቋሚ ቦታ የተቀመጠው የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
• ላት ፑልዳውንስ ከስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጦ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በዋነኛነት ያነጣጠሩት ከኋላ ትልቁን ጡንቻ የሆነውን ላቲሲመስ ዶርሲ ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የስታቲስቲክስ አቀማመጥ የተቀመጠውን የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል.