የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል

ከፓድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተቀመጠ የማይንቀሳቀስ አቋም የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የጀርባ ጤናን የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም የጠረጴዛ ሥራ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ይከላከላል ። ሰዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጤናማ፣ ጠንካራ ጀርባን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል

• በማሽኑ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ደረትን ከፓድዎ ላይ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በማረጋገጥ የማሽኑን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ።
• ቀስ ብሎ እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ ሰውነቶን ከፓድ ጋር በማቆየት.
• በመጨረሻም, ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ, ጉዳት እንዳይደርስባቸው በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል

• ትክክለኛ መያዣ፡- እጀታዎቹን ሲይዙ፣ እጆችዎ ከመጠን በላይ ያልተወጠሩ ወይም በደንብ ያልተጣበቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት. እጆችዎን በመጠቀም እጀታዎቹን ከመሳብ ይቆጠቡ; ይልቁንስ ስራውን ለመስራት የኋላ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። እጀታዎቹን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዲጎትቱ እና እንዲለቁ በማድረግ ላይ ያተኩሩ።
• የመተንፈስ ዘዴ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚለቁበት ጊዜ ይተንፍሱ። ይህ

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጠው ጀርባ በፓድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ሂደቱን በመጀመሪያ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ባለሙያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?

• ሌላው የStatic Position Seated Back with Pad ልዩነት ከፓድ ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
• እንዲሁም የአረፋ ሮለርን በመጠቀም Static Position Seated Back with Pad መሞከር ይችላሉ።
• መልመጃው በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ በማከናወን ሊስተካከል ይችላል, ይህም በጀርባ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው.
• በመጨረሻም፣ የስታቲክ ፖዚሽን ተቀምጦ ከፓድ ጋር እንዲሁ በ dumbbells ሊከናወን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እንደ Static Position Seated Back with Pad ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም ለኋላ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
• ላት ፑልዳውስ፡- ከጀርባ ያለው ትልቅ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚያጎለብት ሲሆን ይህም በተቀመጠው የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ አቀማመጥ እና ቴክኒኮችን እንዲያገኝ አስተዋጽኦ ያደርጋል።