ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচাৰে বা মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ, উন্নত ভাৰসাম্য, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই সুস্থ আৰু শক্তিশালী শৰীৰৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• পিঠিখন অলপ খোলা কৰি লাহে লাহে পেলভিছ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত সামান্য টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এতিয়া, আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ৰ তলত টানি লওক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো অলপ ঘূৰণীয়া কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতিবিধিবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট

• **শুদ্ধ গতি:** এই ব্যায়ামত গতি শ্ৰোণীৰ পৰা আহে। কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ৰ তলত টানিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু তাৰ পিছত পিছফালে উলিয়াই দিব। এইটোৱেই হেলনীয়া গতি। কঁকালত বেঁকা হোৱা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লৰচৰ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতিটো পেলভিছৰ পৰা পৃথক কৰি ৰাখিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিবিধিবোৰ অতি সোনকালে সম্পন্ন কৰা। ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে, যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীবোৰে জড়িত আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** উশাহ ল'বলৈ মনত ৰাখিব। শ্ৰোণীকোষ আগলৈ হেলনীয়া কৰি থাকোঁতে উশাহ লওক, পিছলৈ হেলনীয়া কৰি উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি

ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Pelvic Tilt ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো ভংগীমা, মূল শক্তি, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

• শুই থকা পেলভিক টিল্ট: এই ভিন্নতা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ব্ৰীজিং পেলভিক টিল্ট: ইয়াৰ লগত পেলভিক টিল্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাল পেলভিক টিল্ট: এই ভিন্নতাত পেলভিক টিল্ট কৰাৰ সময়ত বেৰৰ ওপৰত হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কোৱাটিং পেলভিক টিল্ট: ইয়াত স্কোৱাট পজিচনত থকাৰ সময়ত পেলভিক টিল্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰৰ উপৰিও উৰু আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্ট?

• ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্টৰ বাবে কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী সংগী কাৰণ ই পেলভিছ আৰু মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পেলভিক টিল্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং পেলভিক টিল্টৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো পেলভিক টিল্টৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।