স্ফিংক্স

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Sarrera স্ফিংক্স

স্ফিংক্স ব্যায়াম হৈছে এনে এক যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰা, বুকু, হাওঁফাওঁ, কান্ধ, আৰু পেট টানি লোৱা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপকাৰী। ই নবীনৰ পৰা উন্নত যোগাসন কৰালৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ সুস্থ কৰিবলৈ স্ফিংক্স ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্ফিংক্স

• কঁকাল দুটা কান্ধৰ তলত ৰাখক আৰু আগবাহু আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত সমতল কৰি ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু হাত দুখন পোন কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, নিতম্ব আৰু উৰু মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক।
• স্ফিংক্স ভংগীমা নামেৰে জনাজাত এই অৱস্থাটো কেইটামান উশাহ ল’ব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙিটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে আৰু বেছিকৈ ওপৰলৈ চাই ইয়াক টানিব নালাগে।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্ফিংক্স

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ নকৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ নাভিক আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোক সমৰ্থন কৰক।
• ডিঙি দীঘল কৰি ৰাখক: ডিঙি ক্ৰেনিং কৰি বেছি ওপৰলৈ চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ ডিঙিটো দীঘল আৰু আগলৈ চাই ৰাখক।
• আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: স্ফিংক্সৰ ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক। উশাহ লোৱাৰ লগে লগে মেৰুদণ্ড দীঘল কৰক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতালৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’ব আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব

স্ফিংক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্ফিংক্স?

হয়, নবীনসকলে Sphinx ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল বেকবেণ্ড ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে যোগাসন আৰু পিলাটেছত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰি বুকু, হাওঁফাওঁ, পেট টানিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্ফিংক্স?

• ইজিপ্তৰ স্ফিংক্স, যেনে গিজাৰ গ্ৰেট স্ফিংক্সক সাধাৰণতে মানুহৰ মূৰ থকা সিংহ হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু প্ৰজ্ঞাৰ প্ৰতীক।
• দক্ষিণ আৰু দক্ষিণ-পূব এছিয়াৰ পৌৰাণিক কাহিনীত পুৰুষমৃগা বা ভাৰতীয় স্ফিংক্সক আংশিকভাৱে মানুহ, আংশিকভাৱে সিংহ আৰু আংশিকভাৱে চৰাই হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হয়, যিবোৰক প্ৰায়ে মন্দিৰ পহৰা কৰা দেখা যায়।
• পাৰ্চেপলিছত পোৱা পাৰ্চী স্ফিংক্সক প্ৰায়ে ডেউকাযুক্ত সিংহৰ মৃতদেহ থকা মানুহ হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হয়, যিয়ে সুৰক্ষা আৰু ৰক্ষকত্বৰ প্ৰতীক।
• মধ্যযুগীয় ইউৰোপীয় পৌৰাণিক কাহিনীত স্ফিংক্সক কেতিয়াবা সিংহৰ শৰীৰ, নাৰীৰ মূৰ আৰু ঈগলৰ ডেউকা থকা জীৱ হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হয়, যিয়ে ৰহস্য আৰু ৰহস্যক সামৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্ফিংক্স?

• চাইল্ডছ প’জ হৈছে স্ফিংক্স ব্যায়ামৰ এক উপকাৰী ফ’ল’-আপ কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক কোমল টানি দিয়ে, যিয়ে স্ফিংক্স প’জৰ ফলত হোৱা যিকোনো টেনচন বা ষ্ট্ৰেইন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ব্ৰীজ প’জে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰি স্ফিংক্স ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্ফিংক্স প’জৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।