মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

কেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কমায়। ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে, আৰু ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে দৈনন্দিন জীৱনত নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰণীয়া কৰি পেটৰ পেশীবোৰ টানি ঠেংৰ হাড়ৰ তলত সোমাই দিয়ক।
• এই ভংগীমাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিটো শিথিল হ’ব আৰু মূৰটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামি যাব।
• আকৌ উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে নিৰপেক্ষ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব।
• এই ক্ৰমটো ৫-১০ বাৰ, বা যিমানবাৰ আৰামদায়ক হয়, মেৰুদণ্ডৰ গতি আৰু উশাহ-নিশাহৰ গভীৰতাত গুৰুত্ব দি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেট ষ্ট্ৰেচলৈ যোৱাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উশাহ এৰি দিওঁতে মেৰুদণ্ডক চিলিঙৰ ফালে ঘূৰণীয়া কৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই আছে। উশাহ লওঁতে পিঠিখন খোলা কৰক, বুকু আৰু ঠেংৰ হাড় চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। এই গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ নকৰিব, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো মেকুৰী ষ্ট্ৰেচৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তিৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰে। গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cat Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। পিঠি আৰু ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হয়, কঁকালত বেঁকা হয়, আৰু পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰে, ক্লাছিক কেট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই।
• চেটেড কেট ষ্ট্ৰেচ চকীত বহি আঁঠুৰ ওপৰত হাত ৰাখি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি চিবুক বুকুত সোমাই দি কৰা হয়।
• ৱাল কেট ষ্ট্ৰেচত বেৰৰ পৰা হাতৰ দূৰত্বত থিয় হৈ হাত দুখন দেৱালত ৰাখি তাৰ পিছত চিবুক টাক কৰি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• শিশুৰ ভংগীমা মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি শিশুৰ ভংগীমাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন হয়, আপোনাৰ পিঠি ঘূৰণীয়া কৰে আৰু আপোনাৰ চিবুক টাক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে আৰু লগতে এটা শিথিল কাউণ্টাৰপ’জ প্ৰদান কৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানি, যিটো কেট ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ পিছত বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগে কেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড দীঘলীয়া আৰু ডিকম্প্ৰেছ কৰাৰ কাম কৰে, পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ কেট ষ্ট্ৰেচে আগবঢ়োৱা একেধৰণৰ সুবিধা।