স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি বা বহি থকা জীৱনশৈলী কটায়। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, মেৰুদণ্ড পোন আৰু দীঘলীয়া কৰি ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰাকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে যিমান পাৰে হাত আগবঢ়াওক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লৈ থাকিব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু হামষ্ট্ৰিংছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা। মেৰুদণ্ড ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ হ’লে পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু এই এংগেজমেণ্টটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধৰি ৰাখক।
• খৰখেদা নকৰিব: মেৰুদণ্ড টানি খৰখেদাকৈ কৰা ব্যায়াম নহয়। প্ৰতিটো মেৰুদণ্ডৰ গতি অনুভৱ কৰি লাহে লাহে মেৰুদণ্ড টানিবলৈ আৰু মোচোকা খাবলৈ সময় উলিয়াওক। খৰখেদাকৈ চলাচল কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওখকৈ বহি থকাৰ সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু আগলৈ টানি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড ‘ঢালিছে’ বুলি কল্পনা কৰক

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Spine Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে নিৰ্দেশনা দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

• এটা টুইষ্টৰ সৈতে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণে পৰম্পৰাগত স্পাইন ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্টিং গতি যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত মেৰুদণ্ডৰ টানি: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰিলে গভীৰ টানিব পৰা যায় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং স্পাইন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয় আৰু ইয়াত কঁকালত আগলৈ বেঁকা হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ কাষৰ পেশীবোৰক গভীৰ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে স্পাইন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ডক টানি দিয়াই নহয়, কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ সুস্থ মেৰুদণ্ডৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইল্ডছ প’জ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যি স্পাইন ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাৰ বাবে গভীৰ, শিথিল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ টেনচন মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে।