লোয়াৰ বেক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera লোয়াৰ বেক কাৰ্ল

লোয়াৰ বেক কাৰ্ল হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষ উপশম কৰিব বিচৰা বা ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পিঠি আৰু কোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লোয়াৰ বেক কাৰ্ল

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন মজিয়াত ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা কুটি লওক, হাতেৰে তললৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ববোৰ তুলি লওক।
• এই অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ তললৈ নমাই ভৰি দুখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লোয়াৰ বেক কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পিঠিৰ তলৰ অংশটো মোচোকা খাই ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক। আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, আপোনাৰ পিঠিৰ সম্ভাৱ্য ক্ষতি কৰিব পৰা কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত কাৰ্য্য এৰাই চলিব লাগে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, অধিক পেশী জড়িত হৈ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অভাৰআৰ্চিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন অভাৰআৰ্চিং কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ওপৰলৈ চাবলৈ বা মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰি বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিয়মিতভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

লোয়াৰ বেক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লোয়াৰ বেক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Lower Back Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লোয়াৰ বেক কাৰ্ল?

• ওজনযুক্ত তলৰ পিঠিৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন প্লেট বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ইয়াক আপোনাৰ বুকুত ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন লোয়াৰ বেক কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: আগলৈ কাৰ্লিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেটত শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে।
• যোগ লোয়াৰ বেক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত মেকুৰী-গৰু ভংগীমাৰ দৰে যোগাসন ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত আপুনি চাৰিও ভৰিৰে পিঠিখন খোলা কৰে, তাৰ পিছত মেৰুদণ্ডক ভিতৰলৈ কাৰ্ল কৰে, পিঠিৰ তলৰ কাৰ্ল গতিৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লোয়াৰ বেক কাৰ্ল?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লোয়াৰ বেক কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট ইৰেক্টৰ স্পাইনেক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক ব্যায়াম লোয়াৰ বেক কাৰ্লৰ এক আদৰ্শ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কঁকালৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী কৰাই নহয়, সমগ্ৰ কোৰটোকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।