এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ

এবডাকচন অৱ ৱান লেগ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু আৰোগ্যত সহায় কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিতভাৱে গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু শৰীৰটো শিথিল কৰিব লাগে।
• সোঁ আঁঠুটো পিছলৈ তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ

• সুষম সমৰ্থন: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সুষম সমৰ্থন থকাটো নিশ্চিত কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এফালে বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোৰকৈ টানিব নালাগে। আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচ কম কৰক। লক্ষ্য হৈছে বিষ নহয়, মৃদু টান অনুভৱ কৰা।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: টানিলে মানুহে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সাধাৰণ কথা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ৱাৰ্মিং আপ কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে নমনীয়তা আৰু...

এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Abduction Of One Leg Flexion Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি দিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য ক্ষতি নহয়। নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: উলম্বভাৱে থিয় হৈ এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লওক আৰু আনখন ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• শুই থকা অপহৰণ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি বুকুৰ ফালে টানিব, আনখন ভৰি মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰাখিব।
• যোগ কপৌৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত এখন ভৰি বেঁকা অৱস্থাত আগলৈ আনি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই আগলৈ হেলান দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি লোৱা হয়।
• ৱাল এবডাকচন ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত কাষে কাষে থিয় হৈ ভৰিখন বেৰৰ ওচৰৰ পৰা তুলি লওক আৰু বেৰৰ ওপৰত থৈ দিয়ক, বেৰত হেলান দি গভীৰ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এটা ভৰিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ অপহৰণ?

• ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামে এবডাকচন অৱ ৱান লেগ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লেগ এবডাকচনৰ গতিবিধিৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশী, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক ব্যায়াম এবডাকচন অৱ ৱান লেগ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাই নহয়, ভৰিৰ অপহৰণৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় .