ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা ভৰিৰ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি ওজন গোৰোহাত স্থানান্তৰিত কৰক, একে সময়তে ধড় পোনে পোনে আৰু হাত দুখন নিতম্বত ৰাখক।
• পিছলৈ হেলান দি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি ওজন পুনৰ আঁঠুৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে পিছলৈ হেলান দিয়ক: সমৰ্থনৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক। আপুনি হয় পিছফালে বা গোৰোহাত ৰাখিব পাৰে, আপোনাৰ আৰাম আৰু নমনীয়তাৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। লেন বেক পজিচনত লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিছলৈ হেলান দি থকাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন অত্যধিক আৰ্চিং কৰা বা বুকুখন ভাঙিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো এইবোৰে পিঠিৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: ইমানেই টানিব যে আপুনি বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰে। যদি আপুনি কোনো চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ষ্ট্ৰেচত সহজ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে আৰু অতি সোনকালে ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে

ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Double Lean Back Quadriceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ষ্ট্ৰেচ আৰু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত, সমৰ্থনৰ বাবে বেৰত পিছলৈ হেলান দি, আৰু দুয়োখন ভৰি আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে টানি ষ্ট্ৰেচ কৰে।
• প্ৰ'ন ডাবল লেন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত মজিয়াত মুখ তললৈ পৰি থকা, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰা, আৰু আপোনাৰ গোৰোহা ধৰিবলৈ পিছলৈ হাত আগবঢ়োৱা, আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে টানি লোৱা জড়িত।
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: এই ভিন্নতা পিঠিত পৰি, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি, আৰু পিঠি মাটিত সমতল কৰি ৰাখি বুকুৰ ফালে টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• যোগ ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত যোগৰ নীতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত আপুনি মেটত আঁঠু লৈ হাতৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দিয়ে আৰু আঁঠুবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লৈ আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• ভৰিৰ এক্সটেনচন আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, একেটা পেশীৰ গোট কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয় আৰু ই আঁঠুৰ গাঁঠিটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো প্ৰায়ে ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।
• স্কুৱেট এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়ামও কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ সকলো প্ৰধান পেশীৰ ৱৰ্কআউট কৰে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডাবল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।