লেগ টানিব

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ টানিব

লেগ পুল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ অভিযোজিত অসুবিধাৰ স্তৰৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে লেগ পুলক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ইয়াৰ ক্ষমতাই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ টানিব

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক পোনে পোনে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• শৰীৰটো টান কৰি ৰাখি ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ভৰিখনেৰে ওপৰলৈ সৰু স্পন্দন এটা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু ভৰিখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ টানিব

• **পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। সদায় মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ভৰিৰ টানি গতিৰ বিষয়ে নহয়; ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বিষয়ে। ভৰিখন তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক, তাৰ পিছত একে স্তৰৰ নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** ভৰিখন তুলিবলৈ প্ৰস্তুত হোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু ভৰিখন তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ভৰিখন তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰিব।

লেগ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ টানিব?

হয়, নবীনসকলে লেগ পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদিহে তেওঁলোক এতিয়াও সম্পূৰ্ণ ব্যায়াম কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী নহয় তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত বা সহজ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ টানিব?

• কাষৰ ভৰি টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি নিজকে আপোনাৰ কাষত স্থাপন কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লয় আৰু আনখনক স্থবিৰ কৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেগ টানি: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, এটাকৈ ভৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• লেগ টানি প্লেংক পজিচনত: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰে আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে ভৰি টানিব: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন বান্ধি আৰু আপোনাৰ ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ টানিব?

• হাওঁফাওঁ: লেগ পুলৰ দৰেই হাওঁফাওঁও শৰীৰৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত হয়।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামবোৰে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰি লেগ পুলৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ লেগ পুল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।