শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হিপ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। বহি থকা কামত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি বা কঁকালৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই এই অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি গতিশীলতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানি আনখন ভৰি মাটিত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখিব।
• দুয়োহাতেৰে বেঁকা আঁঠুটো ধৰি লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, যাতে আপুনি গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু শৰীৰক শিথিল কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
• আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু প্ৰতিটো ফালে ৩-৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ৰূপ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব। ভৰি দুখন আঁঠুৰ ঠিক তলত হাতেৰে ধৰি ৰাখক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভৰি দুখন গোৰোহা বা ভৰিৰ ফালে টানি লোৱা যিয়ে আপোনাৰ আঁঠুত টান দিব পাৰে। সদায় আঁঠুৰ তলৰ পৰা টানিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা বেছি সোনকালে গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ মূল চাবিকাঠি।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন এৰি দিওঁতে উশাহ লওক আৰু বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক।
• সময়সীমা: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক

শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Leg Tuck Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ কোমল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি বেঁকা অৱস্থাত সন্মুখলৈ আনি আনখন ভৰি পিছফালে বঢ়াই পিছফালৰ ভৰিৰ নিতম্বটো টানি লোৱা হয়।
• ডিপ স্কুৱেট হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ স্কুৱেট কৰে আৰু আপোনাৰ কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা আঁতৰাই নিতম্ব টানিব পাৰে।
• টিকটিকি ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি আগলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই দুয়োখন হাত ভৰিৰ ভিতৰত ৰাখি পিছফালৰ ভৰিৰ নিতম্বটো টানিব লাগে।
• বেংৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি আঁঠু দুটা আঁতৰাই মেলিব লাগে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা গোৰোহাৰ ফালে পিছলৈ ঠেলি নিতম্বটো টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পিজন প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইয়িং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু এই অংশসমূহত টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে, যিয়ে হিপ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ব্যায়ামে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানিব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হিপ ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।