এয়াৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এয়াৰ স্কুৱেট

এয়াৰ স্কুৱেট হৈছে বহুমুখী, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনীয়তা নাই। মানুহে এয়াৰ স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এয়াৰ স্কুৱেট

• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু আঁঠু দুটা চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে বেঁকা কৰি, ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লৈ গতি আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একেলগ হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak এয়াৰ স্কুৱেট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰিবলৈ অনুকূল অৱস্থান। কিন্তু যদিহে ই অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে বা সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাই নহয়, ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত দুখীয়া হ’ব পাৰে

এয়াৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এয়াৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Air Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক মৌলিক আন্দোলন যিটো নবীনসকলৰ বাবে শিকিবলৈ অতি উত্তম কাৰণ ই আন বহুতো ব্যায়ামৰ ভিত্তি গঠন কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সহায়ত আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এয়াৰ স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ওজন বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ কৰা হয়।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো হৈছে এয়াৰ স্কুৱেটৰ এক ভৰিৰ ভিন্নতা যাৰ বাবে যথেষ্ট ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• স্কোৱাট পালছ: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ ‘ডাউন’ অৱস্থাত থকা আৰু সৰু সৰু ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেশীবোৰৰ বাবে টেনচনত সময় বৃদ্ধি পায়।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বহল ষ্টেন্স আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত এয়াৰ স্কুৱেটতকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এয়াৰ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে এয়াৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ স্কুৱেটিং গতিত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, যিটো সঠিক স্কুৱেট ফৰ্মৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বক্স জাম্প এয়াৰ স্কুৱেটৰ এটা উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ইয়াত প্লাইমেট্ৰিক গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, স্কুৱেটৰ ওপৰলৈ ড্ৰাইভ পৰ্যায় উন্নত কৰে।