ষ্টেপডাউন স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেপডাউন স্কুৱেট

ষ্টেপডাউন স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয় আঁঠু আৰু নিতম্বৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপডাউন স্কুৱেট

• লাহে লাহে আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু আনখন ভৰিখন আপোনাৰ সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ ওপৰত উৰি থাকিব।
• লাহে লাহে সমৰ্থনকাৰী আঁঠুটো বেঁকা কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নামি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপডাউন স্কুৱেট

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি, আপুনি আপোনাৰ অৱতৰণ আৰু আৰোহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বাউন্সিং বা জৰ্কিং গতিবিধি এৰক।
• উপযুক্ত ষ্টেপৰ উচ্চতা ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্টেপ প্লেটফৰ্মৰ উচ্চতা আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব লাগে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে তলৰ স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি খোজৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নকৰিব

ষ্টেপডাউন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপডাউন স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Stepdown Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তলৰ ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে খোজৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক ৰখাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপডাউন স্কুৱেট?

• ওজনযুক্ত ষ্টেপডাউন স্কুৱেটত ষ্টেপডাউন স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা যোগ হয়।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে ষ্টেপডাউন স্কুৱেটত ষ্টেপডাউন স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• বক্স ষ্টেপডাউন স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ষ্টেপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বক্স বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক উচ্চতাৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেপডাউন স্কুৱেটত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেপডাউন স্কুৱেট সম্পন্ন কৰা, ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰু অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপডাউন স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ষ্টেপডাউন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি বৃদ্ধিয়ে ষ্টেপডাউন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, স্কুৱেটিং গতিৰ সময়তো নিয়োজিত হোৱা ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি, ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি, আৰু স্কোৱাটিং ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰি।