দ্ৰুত ভৰি

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দ্ৰুত ভৰি

কুইক ফিট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, গতি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে, বিশেষকৈ ফুটবল বা বাস্কেটবলৰ দৰে দ্ৰুত ভৰিৰ কামৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত। কিন্তু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ লেভেল আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবেও ই উপকাৰী। কুইক ফিট ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময়ো বৃদ্ধি কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাম-কাজত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দ্ৰুত ভৰি

• ঠাইতে জগিং কৰি আৰম্ভ কৰক, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু গতি দ্ৰুত আৰু লঘু কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ জগৰ গতি বৃদ্ধি কৰক, ভৰি দুখন যিমান পাৰি সোনকালে লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোলাওক যেন আপুনি দৌৰিছে যাতে ভাৰসাম্য আৰু ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে, যেনে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দ্ৰুত ভৰি

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অৰ্ধ-কুঁৱলীৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে আৰু শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দিব লাগে। এই ভংগীমাই আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• উচ্চতাৰ ওপৰত নহয়, গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লক্ষ্য হ’ল ভৰি দুখন তললৈ নমাই ৰাখি যিমান পাৰি সোনকালে টেপ কৰা। ঠাইতে দৌৰি যোৱা বুলি ভাবিব, ভৰি দুখনে মাটিৰ পৰা কষ্টেৰে ওলাই যোৱা।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: বাহু দুটা কাষত নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে ওলমি থাকিবলৈ নিদিব। সহায় কৰিবলৈ সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক

দ্ৰুত ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দ্ৰুত ভৰি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Quick Feet ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলা, ভৰিৰ গতি উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দ্ৰুত ভৰি?

• ৰেপিড পেচ হৈছে কুইক ফিটৰ আন এটা সংস্কৰণ, যিয়ে দ্ৰুততা আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• স্পীডি ষ্ট্ৰাইডছ হৈছে কুইক ফিটৰ এক বেলেগ টেক, যিয়ে দ্ৰুত ফুটৱৰ্ক আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ফাষ্ট ফুটৱৰ্ক হৈছে কুইক ফিটৰ এটা ভিন্নতা, যিয়ে গতি আৰু নিখুঁততাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• দ্ৰুত গতি আৰু চঞ্চলত মনোনিৱেশ কৰা দ্ৰুত ভৰিৰ আন এটা ৰূপ হৈছে বিজুলী ভৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দ্ৰুত ভৰি?

• "জাম্প ৰছী" ব্যায়ামেও দ্ৰুত ভৰিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবেও ভৰিৰ দ্ৰুত গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা উন্নত হয়।
• "টাক জাম্প" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কুইক ফিটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই বিস্ফোৰক শক্তি, গতি, আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে।