ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ

ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হিপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ

• বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে দুয়োখন ভৰি পোন নহয় আৰু আপুনি খোজত থিয় নহয়।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাওঁ ভৰিখন খোজত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক যাতে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন ষ্টেপত থাকে আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিত থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নিয়ন্ত্ৰণও মূল কথা। যেতিয়া আপুনি ষ্টেপ আপ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক

ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ?

হয়, নবীনসকলে Transverse Step Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ?

• ওজনযুক্ত ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এটা বা দুয়োখন হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি গতিবিধিত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ জাম্পত ষ্টেপৰ ওপৰত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা হয়।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ উইথ চাইড কিকত ষ্টেপৰ ওপৰত নন-ষ্টেপিং লেগ লৈ চাইড কিক কৰা হয়, এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপ?

• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপৰ দৰে স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰে আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিকো প্ৰসাৰিত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ ষ্টেপ আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ষ্টেপিং আৰু লিফটিং মুভমেণ্টৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই পেলভিক ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ষ্টেপ আপত ট্ৰেন্সভাৰ্ছ মুভমেণ্টৰ বাবে উপকাৰী।