স্কোৱাট - পিছলৈ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কোৱাট - পিছলৈ

স্কোৱাট - বেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট - পিছলৈ

• উশাহ লওক, আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব লাগে যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহিছে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ উশাহ এৰি দিয়ক, গোটেই গতিটোৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট - পিছলৈ

• সঠিক গভীৰতা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো। উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰিব।
• আঁঠুৰ ভাঙি পৰাৰ পৰা বিৰত থাকক: সাৱধান হওক যাতে আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই নাযায়। গোটেই গতিবিধিৰ ভিতৰত ভৰিৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
• ৱাৰ্ম-আপ: স্কোৱাট কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো, বিশেষকৈ আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীবোৰ সঠিকভাৱে গৰম কৰা হৈছে। এইটো

স্কোৱাট - পিছলৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট - পিছলৈ?

হয়, নবীনসকলে Squat - Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মখন নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ভুল ফৰ্মৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট - পিছলৈ?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেল আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখত ৰখা হয়, যিয়ে কোৱাড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• Zercher Squat: ইয়াত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ কুঁজৰাই থকা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাক ফৰ্ম আৰু গভীৰতাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট - পিছলৈ?

• ডেডলিফ্টে স্কুৱেট - বেকৰ সৈতেও ভাল কাম কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে, স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেপ-আপে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি স্কুৱেটছ - বেকৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিন্তু একপক্ষীয় শক্তিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দি, শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।