পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, আৰু ই মূল অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই দক্ষ আৰু ফলপ্ৰসূ প্ৰশিক্ষণ বিচৰাসকলৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন বঢ়াই ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিছফালটোৱে বাকচ বা বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰে।
• সোঁ ভৰিখন মাটিত টিপি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• ওজন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স কৰাৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা ঠাইত মনোনিৱেশ কৰক। আপুনিও আপোনাৰ বাহু দুটা সন্মুখত আগবঢ়াই ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• সোঁ বাকচৰ উচ্চতা ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা বাকচটো এনে উচ্চতাত হ’ব লাগে য’ত আপুনি বহিলে আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে। যদি বাকচটো বেছি কম হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে, আৰু যদি বেছি ওখ হয়

পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

হয়, নবীনসকলে পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন। ই অধিক উন্নত পদক্ষেপ, প্ৰায়ে প্ৰগ্ৰেছনৰ সৈতে কাম কৰা হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে স্কুৱেটৰ সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্সৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

• ওজনযুক্ত পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স: এই ভিন্নতাত পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বক্সলৈ উচ্চ পিষ্টল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি খোজ বা সৰু প্লেটফৰ্মৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ ভৰিৰে আৰম্ভ কৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।
• বক্সলৈ বেণ্ডেড পিষ্টল স্কোৱাট: এইটোৱে আপোনাৰ আঁঠু বা উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত মাত্ৰা যোগ কৰে।
• জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বক্সৰ ওপৰত জাম্পিং পিষ্টল স্কোৱাট কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্সকো পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পিষ্টল স্কুৱেটৰ গতিৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে হাওঁফাওঁ এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একপক্ষীয় ভৰিৰ কামো জড়িত হৈ থাকে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰা হয়, আৰু ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।