সাঁতোৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সাঁতোৰ

সাঁতোৰ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। শাৰীৰিক সীমাবদ্ধতা থকা লোককে ধৰি সকলো বয়সৰ আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী বহুমুখী কাৰ্য্যকলাপ, কিয়নো সাঁতোৰৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিয়ে গাঁঠিৰ ওপৰত টান কমায়। ব্যক্তিসকলে ইয়াৰ চিকিৎসামূলক উপকাৰিতাৰ বাবে, পানীত থকাৰ আনন্দৰ বাবে বা মজা কৰাৰ লগতে ফিট আৰু সুস্থ হৈ থকাৰ উপায় হিচাপে সাঁতুৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰ

• পেটত চেপেটাকৈ শুই হাত-ভৰি বঢ়াওক। আৰম্ভণিতে এটা বাহু বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰক, যেন আপুনি আপোনাৰ ফালে পানী স্কুপ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াইছে, তাৰ পিছত পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আনখন হাতৰ সৈতেও একেদৰেই ছন্দময় গতিৰে কৰক।
• ভৰি দুখন ফ্লাটাৰ কিক মোচনত ওপৰলৈ আৰু তললৈ কিক কৰক, ভৰি দুখন পোন আৰু ওচৰত ৰাখক, একে সময়তে আপোনাৰ আৰ্ম ষ্ট্ৰ'ক পৰ্যায়ক্ৰমে।
• উশাহ ল’বলৈ কেইটামান ষ্ট্ৰ’কৰ মূৰে মূৰে মূৰটো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক, উশাহ ল’বলৈ মূৰটো ঘূৰাই দিয়াৰ আগতে পানীৰ তলত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ক্ৰমটো বাহু ষ্ট্ৰ’ক, লেগ কিক, আৰু উশাহ-নিশাহ আপোনাৰ সাঁতোৰৰ সময়ছোৱাত অব্যাহত ৰাখক। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি অধিক সময় সাঁতুৰি থাকিব পৰাকৈ এটা স্থিৰ, ছন্দময় গতি বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰ

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: টানি টানি অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সাঁতুৰিব পৰাকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰি অনুভূমিকভাৱে ৰাখক। আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি পুলৰ তলৰ ফালে তললৈ হ’ব লাগে। বহু সাঁতোৰবিদে মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত নিতম্ব আৰু ভৰি তললৈ নামি যায় আৰু অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৃষ্টি হয়।
• দক্ষ কিক: বহু সাঁতোৰবিদে অত্যধিক জোৰেৰে কিক কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত শক্তি অপচয় হ’ব পাৰে আৰু আপুনি সোনকালে ভাগৰুৱা হৈ পৰে। সাঁতোৰত কিকটো ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ ওপৰত বেছি হ’ব লাগে আৰু প্ৰপালচনৰ বিষয়ে কম হ’ব লাগে। আপোনাৰ কিকবোৰ সৰু, দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক আৰু আঁঠুৰ পৰা নহয় নিতম্বৰ পৰা কিক মাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ষ্ট্ৰীমলাইনড ষ্ট্ৰ'ক: পাবলৈ

সাঁতোৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰ?

একেবাৰেই, নবীনসকলে সাঁতোৰৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে মূল কথাবোৰ শিকিব লাগে, যেনে পানীত কেনেকৈ ওপঙিব লাগে, লাথি মাৰিব লাগে, আৰু সঠিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। সাঁতোৰৰ পাঠ লোৱাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সাঁতোৰ সময়ত সদায় সুৰক্ষাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ অৰ্থ হ’ল কেতিয়াও অকলে সাঁতুৰিব নালাগে আৰু আদৰ্শগতভাৱে লাইফগাৰ্ড বা অভিজ্ঞ সাঁতোৰবিদ উপস্থিত নাথাকিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰ?

• ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক সাঁতোৰত একেটা অনুভূমিক সমতলত একেলগে বাহুবোৰ চলাচল কৰা আৰু বেংৰ কিক কৰা হয়।
• বেকষ্ট্ৰ’ক সাঁতোৰ পিঠিত কৰা হয় আৰু বাহুৰ সৈতে ফ্লাটাৰ কিক আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• পখিলাৰ সাঁতোৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত ডলফিনৰ দৰে কিক আৰু বতাহৰ চকলৰ বাহুৰ গতি জড়িত।
• চাইডষ্ট্ৰ’ক ছুইমিং হৈছে উদ্ধাৰৰ সময়ত লাইফগাৰ্ডসকলে প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা এক অনন্য ভিন্নতা, য’ত সাঁতোৰবিদজনে এফালে শুই থাকে আৰু কেঁচিৰ কিক ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰ?

• যোগ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে সাঁতোৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সাঁতোৰৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• দৌৰা বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামেও হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰি সাঁতোৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ সাঁতোৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।