কয়দী স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কয়দী স্কোৱাট

প্ৰিজনাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কয়দী স্কোৱাট

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে।
• উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• এই অৱস্থানটো এটা চেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কয়দী স্কোৱাট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ফলপ্ৰসূ প্ৰিজনাৰ স্কুৱেটৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। কিন্তু আৰামত নাথাকিলে বা ইয়াৰ ফলত বিষ হ’লে গভীৰলৈ যাবলৈ নিজকে জোৰ-জবৰদস্তি নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় যথেষ্ট গভীৰলৈ যোৱা নহয় বা বেছি গভীৰলৈ যোৱা, যি দুয়োটাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাক আপোচ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ অৱস্থান: কুঁজৰাই কওঁতে নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান দি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে

কয়দী স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কয়দী স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Prisoner Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিটো যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সলনি কৰিব পাৰি। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো কম পুনৰাবৃত্তিৰে, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো নতুন ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কয়দী স্কোৱাট?

• জাম্প স্কুৱেট: এইটো প্ৰিজনাৰ স্কুৱেটৰ অধিক গতিশীল সংস্কৰণ, য'ত আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ জাম্প কৰে, ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তিৰ দিশ বৃদ্ধি কৰে।
• Sumo Squat: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি ল'ব, ভৰি আৰু গ্লুটৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালে বেঞ্চ বা খোজত এখন ভৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা বাৰবেল বা ডাম্বল অভাৰহেড ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কয়দী স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে প্ৰিজনাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰেও স্কুৱেটত নিয়োজিত কিন্তু কম মাত্ৰাত, যাৰ ফলত সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ষ্টেপ-আপসমূহেও প্ৰিজনাৰ স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কোৱাড আৰু গ্লুটছক অধিক কাম কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।