অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
অল ফোৰ্চ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ হৈছে নিতম্ব, উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ পুনৰুদ্ধাৰত সহায়ক হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন একে অৱস্থাত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে ঠেলি দিয়ক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু উৰুত টান অনুভৱ কৰক।
- শৰীৰটো আগলৈ ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই ব্যায়ামটো মুঠ ৫ৰ পৰা ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰক। All Fours Quad Stretch ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি এটা ভৰি নিতম্বৰ ফালে টানিব লাগে। এই গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক, আৰু এৰি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
- **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক:** অল ফোৰ্চ কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছত কোমল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰা
অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু কোমল, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?
- টুইষ্টৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত এটা বাহু পায়, যিয়ে থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- কেট-কেমেল ভেৰিয়েচনৰ সৈতে অল ফোৰ্চ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্চিং আৰু ঘূৰণীয়া কৰাৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- হিপ চাৰ্কলৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হিপৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?
- পিজন প’জ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছৰ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰে, যিবোৰ অঞ্চল অল ফ’ৰ্চ কোৱাড ষ্ট্ৰেচতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- শিশুৰ ভংগীমাই অল ফোৰ কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বলৈ কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিবোৰ অংশ নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সম্ভাৱনাময়ভাৱে টান হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ কুল-ডাউন ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- অল ফোৰ্চ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজন কম হোৱা ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ
- ভৰিৰ টোনিঙৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
