দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ খেলুৱৈসকলক বিশেষকৈ দৌৰবিদসকলক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰি উপকৃত কৰে। নবীনকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগলৈ হেলান দি পিছফালৰ ভৰিখন পোন আৰু পিছফালৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• হাতেৰে সন্মুখৰ ভৰিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক, পিছফালৰ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• অনুকূল ফলাফলৰ বাবে প্ৰতিখন ভৰিত ৩-৫ বাৰ এই ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• হিপ এলাইনমেণ্ট: আপোনাৰ নিতম্বক এটা বা আনটো ফালে হেলনীয়া হ’বলৈ দিয়াটো এৰক। আপোনাৰ নিতম্ব দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰৰ আৰু আগলৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে। হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু হামষ্ট্ৰিং ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰি লোৱা। বৰঞ্চ পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত টান ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু ষ্ট্ৰেচে উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰ কৰা: জোৰকৈ টানিব নালাগে। যদি আপুনি বৰ নমনীয় নহয়, তেন্তে সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাটো ভাল। বাউন্সিং বা বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলে আঘাত হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে উশাহ লওক

দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Runners Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ জৰুৰী। ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। ২) সোঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি দিব। ৩) বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখন পিছফালে আগবঢ়াই দিব। ৪) সোঁ ভৰিৰ ওপৰত ওজন ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দিব। ৫) ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সোঁ আঁঠুত ৰাখক। ৬) বাওঁ পোৱালি আৰু সম্ভৱতঃ সোঁ হামষ্ট্ৰিং টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। ৭) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু শিথিল হ’ব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই নিতম্বৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিটো দৌৰবিদসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে যিসকলে এই অংশত প্ৰায়ে টান অনুভৱ কৰে।
• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ ভৰিৰ পিছফালটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দৌৰবিদসকলৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• পোৱালিৰ টান: এই ভিন্নতাই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো অঞ্চল দৌৰবিদসকলে প্ৰায়ে অৱহেলা কৰে যদিও ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ হিপৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ষ্ট্ৰাইড আৰু সামগ্ৰিকভাৱে দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

• "হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ"ও উপকাৰী কাৰণ ই হিপ এৰিয়াত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো মসৃণ আৰু কাৰ্যক্ষম দৌৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।
• "কলফ ষ্ট্ৰেচ" ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, ই শ্বিন স্প্লিণ্ট আৰু কলফ ষ্ট্ৰেইনৰ দৰে সাধাৰণ দৌৰাৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।