একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ

চিংগল ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা গতিশীল পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা উন্নত কৰে আৰু পেটৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ

• দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহা বা পোৱালিটোক ধৰি ৰাখক, যিটো বেছি আৰামদায়ক, বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিখন আপোনাৰ ফালে টানি লওক আৰু সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক: আপুনি এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে তুলি লওঁতে পেট দুটা নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ভৰিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি ব্যায়াম কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা ষ্ট্ৰেইন হ’ব পাৰে।
• পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত সমতল কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ এবছ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক

একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Single Straight Leg Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিকভাৱে লাভ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?

• বেণ্ট নি চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ: ভৰিখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনে আৰু আনখন ভৰি টানিব।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ভৰি আপোনাৰ ফালে টানিলে, আপুনি আপোনাৰ বিপৰীত বাহুটোও আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত পায়, ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক সংযুক্ত কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিখন আপোনাৰ ফালে টানি অনা হয় আৰু আপোনাৰ ধড়ক উঠা ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক ভৰিখনক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?

• কেঁচি কিক ব্যায়ামে ভৰিৰ চুইচৰ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত আৰু টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচক আৰু অধিক পৰিপূৰক কৰে, আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পিলাটেছ ৰোল আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চিংগল ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ আৰ্টিকুলেচনত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো লেগ ষ্ট্ৰেচত প্ৰয়োজনীয় তৰল পদাৰ্থৰ গতিৰ বাবে উপকাৰী, আৰু লগতে পেটৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে যিবোৰৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰসাৰিত কৰা.