বডি এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বডি এক্সটেনচন

বডি এক্সটেনচন ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল সুস্থ, সক্ৰিয় জীৱনশৈলী বজাই ৰাখিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডি এক্সটেনচন

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োটা মাটিৰ পৰা একেলগে তুলি লওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক আৰু ডিঙিত টান নপৰাকৈ চকু তললৈ নমাই ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বডি এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শৰীৰৰ সম্প্ৰসাৰণ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা অংগ-প্ৰত্যংগ উঠাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱা, যাৰ ফলত পিঠিত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ তুলিবলৈ পিঠি আৰু গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক

বডি এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডি এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Body Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি হয়তো গতিৰ সৰু পৰিসৰ বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে গঢ়ি তুলিব পাৰে। লগতে, আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথাও চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডি এক্সটেনচন?

• ফুল বডি ৰিচত হাত-ভৰিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰটোক সৰ্বোচ্চ দৈৰ্ঘ্যলৈকে বহল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওপৰৰ শৰীৰৰ সম্প্ৰসাৰণে কেৱল ধড় আৰু বাহু বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।
• লোয়াৰ বডি এক্সটেনচন হৈছে ভৰি আৰু নিতম্ব বৃদ্ধি কৰা এটা ভিন্নতা।
• Side Body Extension ত শৰীৰটো পাৰ্শ্বীয়ভাৱে প্ৰসাৰিত কৰা, ধড় আৰু নিতম্বৰ কাষবোৰ টানি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডি এক্সটেনচন?

• প্লেংক বডি এক্সটেনচনৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বডি এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বডি এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটক, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে বডি এক্সটেনচনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু উপকাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।