কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ বৃহৎ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি বহুতো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টানতা কম হ’ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুত কুঁজৰাই সোঁ ভৰিখন পিছফালে তুলি লওক আৰু সোঁহাতেৰে ভৰিখন ধৰি লওক।
• আঁঠু দুটা ওচৰত আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি ভৰিখন লাহে লাহে নিতম্বৰ ফালে টানিব। উৰুৰ আগফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন মাটিত এৰি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিত বেছি জোৰেৰে টানিলে অস্বস্তি বা বিষ হয়। উৰু আৰু আঁঠুৰ সন্মুখৰ ফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বেছি জোৰেৰে টানিছে আৰু অলপ সহজ হ’ব লাগিব।
• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু শ্ৰোণীকোষ অলপ তলত টাক কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব আগলৈ হেলনীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **ধৰি উশাহ লওক**: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ টা ধৰি ৰাখক

কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Quadriceps ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। উৰুৰ আগফালৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেৰৰ ওচৰত থিয় হওক বা সুস্থিৰ বস্তু এটা ধৰি ৰাখক। ২) আঁঠুটো বেঁকা কৰি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে গতি কৰে। ৩) হাতেৰে (একেফালে) ভৰিৰ গোৰোহাটো ধৰি লাহে লাহে গোৰোহাটো শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানিব। ৪) আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ৫) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে। কোমল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই থাকে, আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ধৰি গোৰোহাৰ পৰা পিছফালৰ ফালে টানি আঁঠুটো মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি সোঁ কোণত আগলৈ আনি, আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে টানি লোৱা হয়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই গোৰোহাটো ধৰি ৰখা হয়।
• আঁঠু লোৱা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি পিছফালৰ ভৰিৰ সন্মুখভাগ টানিব লাগে।
• প্ৰৱণ কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পেটত চেপেটাকৈ পৰি থকা, এটা আঁঠু বেঁকা কৰা আৰু পিছলৈ হাত আগবঢ়োৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কেৱল কোৱাডছকে নহয়, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সুফল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।