বন্দী গেট-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বন্দী গেট-আপ

প্ৰিজনাৰ গেট-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এটা খোজতে সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বন্দী গেট-আপ

• ইয়াৰ পিছত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰটো কুঁজৰাই থকা অৱস্থালৈ নমাই দিব।
• স্কুৱেট পজিচনৰ পৰা হাত দুখন সাৱধানে মজিয়াত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পিছলৈ লাথি মাৰি পুছ আপ পজিচনত প্ৰৱেশ কৰক।
• ভৰি দুখন শৰীৰৰ তললৈ পিছলৈ টানি আৰু পুনৰ ওপৰলৈ উঠি কুঁৱাৰ অৱস্থালৈ লৈ গতিটো দ্ৰুতভাৱে ওলোটা কৰক।
• শেষত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ স্কুৱেটৰ পৰা পোনে পোনে থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak বন্দী গেট-আপ

• **শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ:** বন্দী গেট-আপত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ'ল ভুল প্ৰপত্ৰ। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি পিঠিত শুই আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন কান্ধত স্পৰ্শ কৰি বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক। গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ধড়ক মাটিৰ পৰা তুলি লওক, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হওক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **Rshing এৰক:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। Prisoner Get-Up গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তিৰ কথা। প্ৰতিটো গতি সঠিকভাৱে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক। খৰখেদা কৰিলে দুখীয়া হ’ব পাৰে

বন্দী গেট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বন্দী গেট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Prisoner Get-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰিজনাৰ গেট-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, ভৰি আৰু বাহুক নিয়োজিত কৰে। ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে অনুগ্ৰহ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বন্দী গেট-আপ?

• ডাম্বল প্ৰিজনাৰ গেট-আপ: এই সংস্কৰণত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো ওজনৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক নমনীয় হৈ পৰে।
• বালিৰ বেগ বন্দী গেট-আপ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বালিৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• মেডিচিন বল প্ৰিজনাৰ গেট-আপ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেৱল অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বডিৱেইট প্ৰিজনাৰ গেট-আপ: এই সংস্কৰণত কোনো ওজন জড়িত নহয়, যাৰ ফলত ই নবীন বা যিসকলে ফৰ্ম আৰু স্থিৰতাত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বন্দী গেট-আপ?

• কেটলবেল ছুইং আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ প্ৰিজনাৰ গেট-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• গবলেট স্কুৱেটে প্ৰিজনাৰ গেট-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, যিবোৰ প্ৰিজনাৰ গেট-আপৰ থিয় হৈ থকা পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।