একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সমন্বয়, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰি মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ উৰি গৈ বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত আছে।
- সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি ভৰি দুখন সলনি কৰক, আনফালে টানি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। এটা সম্পূৰ্ণ ছেটৰ বাবে একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ সদায় নিয়োজিত কৰি ৰাখক যাতে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয় আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয় পিঠিৰ তলৰ অংশতো হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আনটো আঁঠু বুকুত সাৱটি ধৰি এখন ভৰি বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বঢ়াই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক
একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Single Leg Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক থকা বা ভিডিঅ' টিউটোৰিয়েল চোৱাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
- এলিভেটেড চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি ষ্ট্ৰেচড লেগখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰা হয়, আনখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
- Supine Single Leg Stretch ত পিঠিত শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই মাটিৰ ওপৰত উৰি থাকে।
- ছিটেড চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচত এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই মজিয়াত বহিব লাগে, আনহাতে আনখন ভৰিখন ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি বঢ়া ভৰিখনৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
- কেঁচি কিক ব্যায়ামে একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰি গতিশীল গতি যোগ কৰে যিয়ে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- প্লেংক ব্যায়ামৰ গতিবিধি একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে মিল নাথাকিলেও ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী হয়, যিটো একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট লেগ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি ভৰিৰ ব্যায়াম নাই
- উৰুৰ বাবে একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ
- উৰুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
