বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্স হৈছে এক উপকাৰী যোগব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভৰি আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে উন্নত হজম আৰু তেজৰ সঞ্চালনকো সহায় কৰে। এই ব্যায়াম যোগাসন আৰম্ভ কৰা আৰু অভিজ্ঞ অনুশীলনকাৰী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, বিভিন্ন দক্ষতা স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমা ক্ৰমত জড়িত হ’ব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ কমোৱা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা আছে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু মেৰুদণ্ড দীঘল কৰক, পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি মেৰুদণ্ড দীঘলীয়া আৰু বুকুখন মুকলি কৰি ৰাখক।
• আৰামদায়কভাৱে আগলৈ হেলান দি থাকিব, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰে। যদি এইটো সম্ভৱ নহয়, তেন্তে মাত্ৰ টান নোলোৱাকৈ যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ যাওক।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শ্বাস-প্ৰশ্বাসত উঠি বহি লওক, ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে টানি ক্ৰমটো শেষ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ভংগীমা প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড দীঘল আৰু পোন কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত উত্তেজনা আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আগলৈ ভাঁজ কৰি থাকোঁতে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি মেৰুদণ্ড দীঘল কৰাৰ কথা ভাবিব।
• ষ্ট্ৰেচ জোৰ নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজৰ শৰীৰক জোৰকৈ ভংগীমাত সোমাবলৈ চেষ্টা কৰা। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ’ব নোৱাৰে তেন্তে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰক বা কেৱল ভৰিৰ ওপৰত হাত থৈ দিয়ক। লক্ষ্য যিমান পাৰি টানি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ ভিতৰৰ উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মৃদু টানি অনুভৱ কৰা।
• উশাহ লওক: গোটেই ভংগীমাটোত গভীৰ আৰু স্থিৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

হয়, নবীনসকলে Seated Wide Angle Pose Sequence ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। যোগাসনৰ ব্লক বা ষ্ট্ৰেপৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি যোগ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল। মনত ৰাখিব, সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব, গতিকে খৰখেদা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

• বাউণ্ড ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্সত ভৰিৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে এলাইনমেণ্ট বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• সমৰ্থিত বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰমে আঁঠুৰ তলত ব্লক বা আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰে যাতে ষ্ট্ৰেইন কম হয় আৰু নবীন বা টান হামষ্ট্ৰিং থকাসকলৰ বাবে ভংগীমাটো অধিক সুলভ হয়।
• ৰিভলভড ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্সে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ডাইনামিক ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্সত ছন্দময় গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, যেনে কাষৰ পৰা কাষলৈ বা আগলৈ আৰু পিছলৈ লাহে লাহে দোলা দিয়া, যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰটো উষ্ণ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

• বাটাৰফ্লাই প’জ (বদ্ধা কনাসন): এই ভংগীমাটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰে আৰু ভিতৰৰ উৰু টানি দিয়ে, যিবোৰ ছিটেড ৱাইড এংগল প’জতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এইবোৰ অংশত নমনীয়তা আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা (উৰ্ধ্ব মুখ স্বনাসন): এই ভংগীমাই পিঠি শক্তিশালী কৰি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰি বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই বুকু আৰু পেট টানি দিয়ে, যিয়ে যোগাসনৰ এটা মূল দিশ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ উন্নতিত সহায় কৰিব পাৰে।