আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব

আঁঠুৰ উত্থাপন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত আঁঠু উঠাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব

• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বা উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্যপূৰ্ণ।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• আপোনাৰ চেটৰ সময়ছোৱাত ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে বাওঁ আঁঠুৰ সৈতে একেটা কাৰ্য্য পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা আঁঠু তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ কাৰণো হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক। যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু আঁঠু উঠাৰ বাবে ই বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলিছে। আপোনাৰ উৰু দুটা অন্ততঃ গতিৰ ওপৰত মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। অৱশ্যে আঁঠু দুটা দাঙিব নালাগে

আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Knee Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰৰ সহায়ত আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?

• কেপ্তেইনৰ চকী আঁঠু উঠাত কেপ্তেইনৰ চকী নামৰ বিশেষ ফিটনেছ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আগবাহুত সহায় কৰে আৰু আঁঠু তুলি লয়।
• ছিটেড নি ৰেইজ হৈছে কম তীব্ৰতাৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি চকীত বহি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• Lying Down Knee Raise হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই হাত দুখন নিতম্বৰ তলত ৰাখে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং নি ৰেইজত থিয় হৈ থিয় হৈ এটা আঁঠু নিতম্বৰ সমতললৈ তুলি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আনটো আঁঠুৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?

• হাওঁফাওঁয়ে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰি আঁঠুৰ উত্থানৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ আঁঠুৰ উত্থান ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক ব্যায়ামে আঁঠু উঠাৰ সময়ত মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ আঁঠুৰ উঠাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।