গোৰোহাৰ বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera গোৰোহাৰ বৃত্ত
গোৰোহাৰ বৃত্ত হৈছে এটা সহজ অথচ উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গোৰোহাৰ ভিতৰত আৰু চাৰিওফালে থকা পেশী আৰু লিগামেণ্টক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা বা নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভৱিষ্যতে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ইয়াক যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গোৰোহাৰ বৃত্ত
- এখন ভৰি মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখিব।
- লাহে লাহে ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে গতি আপোনাৰ গোৰোহাৰ পৰা আহিছে।
- এই গতি প্ৰায় ১০টা বৃত্তৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিখন বিপৰীত দিশত চুইচ কৰি ঘূৰাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আনখন ভৰিৰে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি দুয়োখন ভৰিৰ বাবে প্ৰতিটো দিশত একে সংখ্যক বৃত্ত কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak গোৰোহাৰ বৃত্ত
- শুদ্ধ ভংগীমা: সমতল ঠাইত বহি বা শুই থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপুনি আৰামদায়ক। মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি তাৰে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক। নিশ্চিত হওক যে গতি আপোনাৰ ভৰি বা নিতম্বৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ গোৰোহাৰ পৰা আহিছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক।
- অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতিমাত্ৰা কৰা, হয় বৃত্তবোৰ বেছি ডাঙৰ কৰি বা বেছিকৈ পুনৰাবৃত্তি কৰি। প্ৰতিটো গোৰোহাৰ বাবে প্ৰতিটো দিশত ১০ৰ পৰা ১৫টা বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ...
গোৰোহাৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete গোৰোহাৰ বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Ankle Circles ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গোৰোহাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ চকী এখনত আৰামত বহিব। ২) এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব। ৪) ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ১০ বাৰ কৰক, তাৰ পিছত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ১০ বাৰ কৰক। ৫) আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ব্যায়ামটো লাহে লাহে কৰিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ লগত পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গোৰোহাৰ বৃত্ত?
- গোৰোহাৰ বৃত্ত শুই থকা: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি গোৰোহাৰে বৃত্ত বনাওক, ভৰিৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গোৰোহাৰ বৃত্ত: ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে গোৰোহাৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰক, ইয়াৰ ফলত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাত সহায়ক হ’ব।
- ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ বৃত্ত: বহি বা শুই থকাৰ সময়ত ভৰিত সৰু ওজন বান্ধি লওক আৰু গোৰোহাৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰক, ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব।
- পইণ্ট আৰু ফ্লেক্সৰ সৈতে গোৰোহাৰ বৃত্ত: ভৰিখন আঙুলিয়াই দিয়া আৰু মোচোকা খোৱাৰ সৈতে গোৰোহাৰ বৃত্ত একত্ৰিত কৰি গোৰোহাত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গোৰোহাৰ বৃত্ত?
- ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপ: ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপে শ্বিন পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গোৰোহাত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, গোৰোহাৰ বৃত্তৰ গতিশীলতাৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
- হিল ৱাকছ: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাত অৰিহণা যোগাই গোৰোহাৰ বৃত্তৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak গোৰোহাৰ বৃত্ত
- গোৰোহাৰ বৃত্ত ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ গোৰোহাৰ বৃত্ত
- গোৰোহাৰ গতিশীলতা ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশী টোনিং
- গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- গোৰোহাৰ নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণ