ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে একিলিছ টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে সুবিধাজনক যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাতেৰে বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানি টেনচন সৃষ্টি কৰক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিলে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই বেণ্ডটোত থকা টেনচনটো এৰি দিয়ক।
- এই ব্যায়াম বাওঁ ভৰিখনত পুনৰাবৃত্তি কৰক, একে মাত্ৰাৰ টেনচন আৰু ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
- প্ৰতিৰোধ নিয়ন্ত্ৰণ: বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, যাৰ ফলত উত্তেজনা সৃষ্টি হয়। প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যথেষ্ট হ’ব লাগে যাতে টান অনুভৱ হয় কিন্তু ইমান নহয় যে ইয়াৰ ফলত বিষ হয়। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰক।
- ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত টানি অনুভৱ কৰি বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিলে আপোনাৰ গোৰোহাটো মাটিত আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক। বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে, গতিকে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত মুভমেণ্ট বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়: প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে চকী বা বেৰত ধৰি ৰাখক। ২) এটা ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক। ৩) ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো লাহে লাহে নিজৰ ফালে টানিব, ভৰি আৰু পোৱালিটো টানিব। ৪) ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনখন ভৰিত ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে এটা লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰক। লগতে সদায় ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক আৰু কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এংকেল ফ্লেক্সন: আপুনি চকীত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লুপ কৰিব পাৰে, আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আগলৈ পিছলৈ গোৰোহাটো ফ্লেক্স কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পোৱালি টানি: পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হওক, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আপোনাৰ ফালে টানি একিলিছ আৰু পোৱালি টানিব লাগে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গোৰোহাৰ বৃত্ত: বেণ্ডটো আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক, আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ গোৰোহাৰে বৃত্ত বনাওক, ই একিলছক টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লুপ কৰক আৰু একিলিছ টানিবলৈ বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি লওক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?
- Seated Band Hamstring Curl: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডনৰ সৈতে সংযুক্ত হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে একিলিছ টেণ্ডনৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এংকেল প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশী আৰু পোৱালিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ একিলিছ টেণ্ডনৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সংযুক্ত। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য একিলিছ টেণ্ডনৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ষ্ট্ৰেচ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ
- পোৱালিবোৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে
- পোৱালিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং বেক একিলিছ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ষ্ট্ৰেচিং
- বেণ্ডৰ সৈতে একিলিছ টেণ্ডন ষ্ট্ৰেচ
- একিলিছ টেণ্ডনৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ
- পোৱালিৰ বাবে প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কৌশল