বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Sarrera বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• পাৰিলে ভৰিৰ আঙুলিত ধৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি লওক যাতে পোৱালিবোৰৰ টান বৃদ্ধি পায়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু শিথিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়ক আৰু ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমান শিথিল হওক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ সঠিক মোচন: ষ্ট্ৰেচটো কৰিবলৈ ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ মোচোকা খাওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ঠেংৰ ফালে টানিব লাগে। কিছুমান মানুহে কৰা ভুলটো হ’ল ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পিছলৈ মোচোকা খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব নোৱাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰিবলৈ জোৰ নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পিছফালে কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে। যদি আপুনি কোনো চোকা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ষ্ট্ৰেচত পুনৰ সহজ কৰি লওক।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱা: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত একেৰাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে

বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব। ২) হাতেৰে আগলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত হাত দিব নোৱাৰে তেন্তে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰাখি তাৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক। ৩) ভৰিৰ আঙুলি বা টাৱেল/বেণ্ডটো লাহে লাহে টানি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব। ৪/ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ৫) এইদৰে কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে আৰু আপুনি অলপ সহজ হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱালত বহি থকা পোৱালিটো টানিব: এই ভিন্নতাত পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি বহি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পোৱালিটোক টানিবলৈ গোৰোহাটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন পোন কৰি মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা মেৰিয়াই লওক, বেণ্ডটো পিছলৈ টানি আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানি লওক।
• বহি থকা ডাবল কলফ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে দুয়োখন ভৰি মজিয়াত ৰাখি চকীত বহি, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলি মাটিত ৰাখি গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি দুয়োটা পোৱালি একে সময়তে টানিব লাগে।
• গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়াকৈ বহি থকা পোৱালিটো টানিব: চকী এখনৰ ধাৰে ধাৰে বহি এটা ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ঘূৰাই দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ পিছফালটো আপোনাৰ পোৱালিৰ পৰা আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশলৈকে টানি আনে। ই ষ্ট্ৰেচটোক অন্যান্য সংযুক্ত পেশীৰ গোটলৈ সম্প্ৰসাৰিত কৰি বহি থকা পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ছিটেড কাল্ফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো অনুকূল প্ৰদৰ্শন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে পেশীবোৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তিশালী কৰা দুয়োটা গুৰুত্বপূৰ্ণ।