থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ ব্যায়ামে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য, স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু দৌৰা বা জাম্প কৰাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সৰলতা, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আৰু পোৱালিবোৰক টোনিং কৰা আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• লাহে লাহে গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, দুয়ো ভৰিৰ বলত হেঁচা দি পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু গোটৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আঁঠুবোৰ পোন কৰি ৰখাটোৱে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। যদি আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ছ’লিয়াছ পেশীলৈ ফ’কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• এটা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা বেৰ বা এটা শক্তিশালী বস্তু ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় হয় আৰু পতন বা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: আৰম্ভ কৰক

থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে Standing Gastrocnemius ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে সুলভ হৈ পৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সময়ৰ লগে লগে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

• দেৱালত হেলান দিয়া গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেৰৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, যিয়ে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-নী ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত টানি লোৱা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• উচ্চ গোৰোহা গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেপ বা কাৰ্বৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হয়, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি গভীৰ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

• জাম্প স্কুৱেট: বিস্ফোৰক জাম্পিং পৰ্যায়ত ইহঁতে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে থিয় হৈ পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ স্থিতিশীল প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক।
• ভৰিৰ আঙুলিত কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছ পেশী দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, আৰু ভৰিৰ আঙুলিত খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ কাৰ্য্যই স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে, যিয়ে থিয় হৈ গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ উত্থাপন কৰাৰ শক্তিৰ মনোযোগৰ পৰিপূৰক।