দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ

কলফ পুছ ষ্ট্ৰেচ উইথ হেণ্ডছ এগেইনষ্ট ৱাল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পোৱালিৰ টান পেশী, যেনে একিলিছ টেণ্ডোনাইটিছ বা শ্বিন স্প্লিণ্টৰ সৈতে জড়িত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বেৰৰ ওপৰত চেপেটাকৈ ৰাখক।
• লাহে লাহে বেৰত হেলান দি এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিব।
• পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, বহল ভৰিখনৰ পোৱালিটোত টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ

• লেন ইন: পিছফালৰ ভৰিখন পোন আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখি আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বেৰত হেলান দিব লাগে। আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেৰত বেছি দূৰলৈ বা বেছি বেগেৰে হেলান দিয়া যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সদায় লাহে লাহে আৰু কেৱল মৃদু টেনচনৰ পৰ্যায়লৈকে ষ্ট্ৰেচত সোমাই যাওক, বিষ নহয়।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত দুয়োটা পোৱালিয়ে সমান ৱৰ্কআউট পোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাটো

দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Calf Push Stretch With Hands Against Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ এইটো এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) বেৰৰ ওপৰত হাত দুখন আৰামদায়ক উচ্চতাত ৰাখি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। ২) দুয়োখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি আৰু দুয়োখন গোৰোহা তললৈ কৰি এফুট পিছফালে আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) বেৰত হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি বহল ভৰিখনৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ নকৰে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু কেতিয়াও এটা ষ্ট্ৰেচক বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি নতুন ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ?

• বেৰৰ বিপৰীতে কঁকালৰ সৈতে পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ: হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি বেৰত হেলান দি ষ্ট্ৰেচত এক বেলেগ গতিশীলতা যোগ কৰক।
• যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হ’ব।
• চিৰিৰ ওপৰত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ: গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা চিৰি এটাত থিয় হওক আৰু পোৱালিবোৰ টানিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• ৱালৰ বিপৰীতে ব্যায়ামৰ বলৰ সৈতে পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওপৰত ৰখা ব্যায়ামৰ বলত হেলান দি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰক আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি ঠেলি ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড কলফ ৰেইজ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক অধিক স্থিতিস্থাপক আৰু নমনীয় কৰি তোলে কলফ পুছ ষ্ট্ৰেচ উইথ হেণ্ডছ এগেইনষ্ট ৱালৰ বাবে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ, এটা যোগাসনৰ ভংগীমা, কলফ পুছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পোৱালিবোৰক টানি দিয়াই নহয়, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত কলফ পুছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।