পোৱালিবোৰ টানি লয়

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera পোৱালিবোৰ টানি লয়

কলভছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ দুটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়: গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ টান হোৱা কমায়, আৰু পোৱালিৰ টান বা একিলিছ টেণ্ডিনাইটিছৰ দৰে আঘাত ৰোধ কৰে। আপুনি এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পোৱালিবোৰ টানি লয়

• সোঁ আঁঠুটো পোন আৰু সোঁ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আগলৈ বেঁকা কৰক।
• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ধৰি ৰাখক। ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিদিব আৰু বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখিব।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়াম দিনটোত অন্ততঃ এবাৰৰ পৰা দুবাৰলৈকে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পোৱালিবোৰ টানি লয়

• শুদ্ধ ৰূপ: পোৱালিবোৰ টানিলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোন আৰু ওখকৈ থিয় হৈ হাত দুখন সমতল কৰি বেৰ এখনত হেলান দি গোৰোহাটো তললৈ আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি পিছফালে এভৰি আগুৱাই লওক। পিঠি বা কান্ধত নহয়, পোৱালিটোত টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচত হেলান দি ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। টানিব পৰা অনুভূতি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে।
• সামঞ্জস্যতা: উত্তম ফলাফলৰ বাবে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ নিয়মিতভাৱে টানিব লাগে। ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

পোৱালিবোৰ টানি লয় Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পোৱালিবোৰ টানি লয়?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক ব্যায়াম যিটো নমনীয়তা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে উপকাৰী। ইয়াত এটা সহজ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম আছে যিটো নবীনসকলে চেষ্টা কৰিব পাৰে: ১) বেৰ বা মজবুত ব্যায়ামৰ সঁজুলিৰ পৰা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দূৰত্বত থিয় হওক। ২) সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে ৰাখক। ৩) সোঁ আঁঠুটো পোন আৰু সোঁ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আগলৈ বেঁকা কৰক। ৪) পিঠিখন পোনে পোনে আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ধৰি ৰাখক। ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিদিব। ৫) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৬) আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ষ্ট্ৰেচ নকৰিব। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পোৱালিবোৰ টানি লয়?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই চাৰিও ভৰিৰে আৰম্ভ কৰি তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পোন কৰি গোৰোহা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দি পোৱালিবোৰক টানি আনে।
• চিৰিৰ পোৱালি টানি: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ বলবোৰ খোজত থিয় হৈ আৰু গোৰোহা ওলমি থাকিব লাগে, তাৰ পিছত খোজৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
• বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰে আৰু আপোনাৰ পোৱালিটো টানিবলৈ বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• দৌৰবিদৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত সোঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন ৰাখিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পোৱালিবোৰ টানি লয়?

• জাম্পিং জেক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক বিস্ফোৰক গতিৰ প্ৰয়োজন কৰি জড়িত কৰে, যিয়ে পেশীৰ স্থিতিস্থাপকতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।