আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট

আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কৰ কাম বা দীৰ্ঘদিন বহি থকা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, কাৰণ ই কঠিনতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পেশীৰ টান কম কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সুস্থ, সু-প্ৰান্তিক শৰীৰ বজাই ৰাখিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট

• হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাত দুখন সমৰ্থনৰ ওপৰত ৰাখক, কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক।
• লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি নিতম্বত হিংগিং কৰি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধ আৰু বাহুত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট

• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কল্পনা কৰক যে এটা ডোঙাই আপোনাৰ মূৰটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টানি ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত টানি**: বাহু টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা উঠা-নমা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো পিঠি বা ডিঙিত নহয়, কান্ধ আৰু বাহুত অনুভৱ কৰিব লাগে।
• **ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক**: টানি লোৱা অৱস্থাত এবাৰ অন্ততঃ ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত...

আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট?

হয়, নবীনসকলে Arms Stretch On A Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰী বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট?

• এটা সমৰ্থনত বহি থকা বাহু টানিব এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চকীত বহি টেবুল বা ডেস্কত আপোনাৰ হাত টানিব, সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
• ক্ৰছ-বডি আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্টত এটা সমৰ্থনৰ ওপৰত হেলান দি এটা বাহু আনটোৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালটো টানিবলৈ সহায় কৰে।
• একক বাহু ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্টে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাহুত গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু অধিক মনোযোগ দিয়া হয়।
• ৱাইড আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্টত আপোনাৰ হাত দুখন চাপৰ্টৰ দুয়োফালে বহলকৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুখন মুকলি কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্ট?

• ট্ৰাইচেপ ডিপে আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু কান্ধ আৰু বুকুকো সংযুক্ত কৰে।
• পুল-আপ আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ অন এ চাপৰ্টৰ বাবে এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, এটা বিস্তৃত আৰ্ম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।