এল-মজিয়াত বহিব

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এল-মজিয়াত বহিব

এল-চিট অন ফ্ল’ৰ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তোলা, শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এল-মজিয়াত বহিব

• হাতৰ তলুৱা দুখন তললৈ মজিয়াত টিপি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব, নিতম্ব আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো ‘এল’ আকৃতিত থাকে, ধড় আৰু উৰু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এল-মজিয়াত বহিব

• কান্ধৰ অৱস্থান: মজিয়াত তললৈ ঠেলি দিয়া আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় কান্ধ আৰু ডিঙিত টানও হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আপুনি সাজু নহ’লে সম্পূৰ্ণ এল-চিটত লৰালৰি নকৰিব। সহজ ভিন্নতাৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে টাক এল-চিট বা এক ভৰিৰ এল-চিট, আৰু ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়ক। ইয়াৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• নিয়মীয়া অনুশীলন: এল-চিট এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন

এল-মজিয়াত বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এল-মজিয়াত বহিব?

হয়, নবীনসকলে L-Sit on Floor ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক অধিক উন্নত পদক্ষেপ বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এল-চিটৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। পেৰালেট ব্যৱহাৰ কৰি বা উচ্চ পৃষ্ঠতও এল-চিটৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিটো মজিয়াত কৰাতকৈ সহজ। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এল-মজিয়াত বহিব?

• এক ভৰিৰ এল-চিট: এই সংস্কৰণটো মাত্ৰ এখন ভৰি বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি টাক ইন কৰি ৰখা হয়, যিয়ে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• উন্নত এল-চিট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিতম্বক মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ বাবে অধিক কোৰ আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে এল-বহক: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
• Straddle L-Sit: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰখাৰ লগতে বহলকৈ আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এল-মজিয়াত বহিব?

• ভৰি উঠাই মজিয়াত এল-চিট বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষভাৱে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ তলৰ অংশত কাম কৰি, যিবোৰ পেশী এল-চিটত ভৰি দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ তুলি লোৱা আৰু ধৰি ৰখাৰ সময়ত অতিশয় নিয়োজিত হয়।
• হোলো বডি হোল্ড হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মজিয়াত এল-চিটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰয়োজনীয় কোৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ টান বিকাশত সহায় কৰে, শৰীৰক কেনেকৈ কঠিন, সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই, যিটো এটা প্ৰপাৰৰ এটা মূল দিশ এল-চিট।