বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ

বেঞ্চত আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ

• বেঞ্চখনৰ ধাৰে হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ধড়ক মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন পোন আৰু বহল কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ লেটছত (পিঠিৰ কাষৰ ডাঙৰ পেশীবোৰ) টানি অনুভৱ নকৰে।
• ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচটোত শিথিল হ’ব লাগে।
• লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: ষ্ট্ৰেচলৈ যোৱাৰ লগে লগে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন পোন কৰি আৰু বেঞ্চত হাতৰ তলুৱা চেপেটা কৰি ৰাখি লাহে লাহে বুকুখন মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতা: বুকুখন মাটিৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ লৈ যোৱাৰ লক্ষ্যৰে আৰামত যিমান পাৰে ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতালৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু আপোনাৰ আৰামৰ বাহিৰত জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো এৰক

বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling Lat Stretch on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীটো টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা চকীত বহি, মূৰৰ ওপৰেৰে হাত দি এটা নিৰ্দিষ্ট বস্তু ধৰিবলৈ আৰু পিছলৈ হেলান দি লেটবোৰ টানিলে কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বলটো সন্মুখত ৰাখি আঁঠু লৈ তাৰ ওপৰত হাত দুখন টানিব, যাতে আপোনাৰ ধড়ে বলৰ বক্ৰতা অনুসৰণ কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ফাল লক্ষ্য কৰে। বেঞ্চ এখনৰ কাষত আঁঠু লৈ তাৰ ওপৰত এটা হাত ৰাখক, সেইফালে লেট পেশীটো টানিব।
• Supine Lat Stretch: এই ভিন্নতা শুই শুই কৰা হয়। বেঞ্চ এখনত পিঠিত শুই থাকক আৰু মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা এটা স্থিৰ বস্তু ধৰি ৰাখক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত দুখন টানিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লেটবোৰ টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত আঁঠু লৈ লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে কেৱল লেটবোৰ টানিব নোৱাৰে কিন্তু ইয়াক কাম কৰে, আপোনাৰ নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণত শক্তিৰ উপাদান প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে এবছ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চত আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি আৰু কান্ধৰ বাইচেপছ আৰু পেশীবোৰকো কাম কৰে। পুল-আপৰ পৰা লাভ কৰা শক্তিয়ে ষ্ট্ৰেচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি বেঞ্চত নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।