কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

কঁকালৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে গাঁঠিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু কঁকালৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা। বিশেষকৈ কঁকালৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচৰা বা গাঁঠিৰ জঠৰতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে কঁকালৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত আৰু কঁকালৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, হাতখন কান্ধৰ ফালে আনি ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বাইচেপ পেশীৰ টান অনুভৱ হয়।
• লাহে লাহে কঁকালটো পোন কৰক, হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ পোন কৰি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু মোচোকা খোৱা। তেনে নকৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: সাৱধান হওক যে আপুনি কঁকালটো পোন কৰিলে হাইপাৰএক্সটেনচন নকৰিব। হাইপাৰএক্সটেনচনে কঁকালৰ গাঁঠি আৰু লিগামেণ্টৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক

কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Elbow - Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ গতি য’ত আপুনি কঁকালটো বেঁকা আৰু পোন কৰে, যিয়ে গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু পেশীৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• কঁকাল - ফ্লেক্সন - গতি বোলে আপোনাৰ আগবাহুটো ওপৰৰ বাহুৰ ফালে লৈ যোৱা প্ৰক্ৰিয়াক বুজায়, যাৰ ফলত কঁকালৰ সংযোগস্থলত এটা বেণ্ডিং গতি সৃষ্টি হয়।
• কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেটৰী একচন হৈছে আপোনাৰ আগবাহু আৰু ওপৰৰ বাহুৰ মাজৰ কোণ হ্ৰাস কৰা প্ৰক্ৰিয়া, যিটো কঁকালৰ সংযোগস্থলৰ দ্বাৰা সহজ হয়।
• কঁকাল - ফ্লেক্সন - জয়েন্ট আৰ্টিকুলেচন হৈছে কঁকালৰ সংযোগস্থলত আগবাহুটো ওপৰৰ বাহুৰ ফালে বেঁকা কৰাৰ ক্ৰিয়াক বুজাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা শব্দ।
• কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলাৰ মুভমেণ্টত কঁকালৰ সংযোগস্থলৰ ক্ৰিয়া জড়িত হৈ থাকে যাৰ ফলত আগবাহুটো ওপৰৰ বাহুৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ইয়াত কঁকালৰ মোচন আৰু প্ৰসাৰণো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত বাইচেপ কাৰ্লৰ দৰেই কঁকালৰ মোচন জড়িত হৈ থাকে যদিও আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ আৰ্টিকুলেচনৰ লগত জড়িত পেশীসমূহৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।