বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু

বেঞ্চ ডিপ - বেক আৰ্মছ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা অন্যান্য খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু

• ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোৰোহা দুটা মাটি স্পৰ্শ কৰক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠি বেঞ্চৰ ওচৰত।
• এই অৱস্থাত উপনীত হোৱাৰ পিছত বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি গোৰোহা মাটিত ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• শৰীৰটো ওচৰতে ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেঞ্চৰ পৰা শৰীৰটো বহু দূৰলৈ লৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পৰা যায়।
• কঁকালত লক কৰা এৰক: শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা লক কৰাটো এৰক

বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু?

হয়, নবীনসকলে পিঠিৰ বাহুৰ বাবে বেঞ্চ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল, বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু?

• ষ্ট্ৰেইট বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন সন্মুখত পোনে পোনে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• উচ্চ বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োখন পৃথক বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• একক বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতা কেৱল এটা বেঞ্চত ডিপ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, আপোনাৰ ভৰি মজিয়াত ৰাখি, ইয়াক অলপ সহজ সংস্কৰণ কৰি তোলা যিটো নবীনসকলৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ - পিছফালৰ বাহু?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেকে বেঞ্চ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীৰ গোটটোক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বেঞ্চ ডিপৰ দৰে অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।