ব্ৰেকিয়ালিছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ব্ৰেকিয়ালিছ

ব্ৰেকিয়ালিছ ব্যায়ামত মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো ওপৰৰ বাহুত অৱস্থিত আৰু কঁকালৰ মোচনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ৱৰ্কআউট বডি বিল্ডাৰ, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি আৰু উন্নত পেশী সংজ্ঞা লাভ কৰিব বিচাৰে। ব্ৰেকিয়ালিছ ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম পেশীৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰেকিয়ালিছ

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ পোনে পোনে থিয় হওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি লওক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰেকিয়ালিছ

• উপযুক্ত ওজন: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল এটা ওজন বাছি লোৱা যিটো অতি গধুৰ, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে ইয়াক তুলিবলৈ ফৰ্মৰ আপোচ কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নহ'ব

ব্ৰেকিয়ালিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰেকিয়ালিছ?

হয়, নবীনসকলে Brachialis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত হাতুৰীৰ কাৰ্ল, ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল, আৰু পুল-আপ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰেকিয়ালিছ?

• ডাবল হেডেড ব্ৰেকিয়ালিছ হৈছে এটা বিৰল তাৰতম্য য'ত পেশীৰ দুটা সুকীয়া মূৰ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰায়ে বাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ব্ৰেকিয়ালিছ এক্সেচৰিয়াছৰ ক্ষেত্ৰত এই ভিন্নতাত এটা অতিৰিক্ত বা আনুষংগিক পেশী জড়িত হৈ থাকে যিটো মানক ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীৰ ওপৰত থাকে।
• হাই অৰিজিন ব্ৰেকিয়ালিছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত পেশীৰ উৎপত্তি সাধাৰণতকৈ হিউমেৰাছৰ ওপৰত বেছি হয়, যিয়ে প্ৰায়ে কঁকালৰ গতিৰ পৰিসৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
• এবচেণ্ট ব্ৰেকিয়ালিছ হৈছে এক বিৰল তাৰতম্য য’ত পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে নোহোৱা হয়, প্ৰায়ে ইয়াৰ ক্ষতিপূৰণ আন বাহুৰ পেশীৰ বিকাশৰ দ্বাৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰেকিয়ালিছ?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ব্ৰেকিয়ালিছকো যথেষ্ট পৰিমাণে জড়িত কৰে। পুল-আপ কৰি আপুনি পৰোক্ষভাৱে ব্ৰেকিয়ালিছক কাম কৰি আছে আৰু ইয়াৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিছে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যত লাভ হৈছে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰে বিশেষভাৱে বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু এই ব্যায়ামৰ সময়ত ব্ৰেকিয়ালিছও অতি সক্ৰিয় হয়। বাইচেপছ ব্ৰাচি শক্তিশালী কৰি আপুনি ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিছে যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৰিপূৰক কৰে।