সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

এচিষ্টেড চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাক এডাক্টৰ বুলিও কোৱা হয়। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ লগতে ভৰিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• এজন সংগীয়ে ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে, উশাহ-নিশাহ স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে।
• সংগীৰ সহায়ত ভৰিখন লাহে লাহে তললৈ নমাই আনিব।
• এই ষ্ট্ৰেচটো ২-৩ চেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: তলৰ ভৰিখন মাটিৰ পৰা লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰাই চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান নকৰে।
• সহায়: আপোনাৰ সংগীক আপোনাৰ উঠা ভৰিখনৰ ভিতৰখন লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায়। লাহে লাহে চাপ দিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক চাপ দিয়া, যাৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। মুক্তিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ই গুৰুত্বপূৰ্ণ

সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Side Lying Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সহায় বা তত্বাৱধান কৰিলে সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি মজিয়াত বহি থাকে। এজন সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন পিছফালৰ অৱস্থানৰ পৰা আৰু আঁতৰি লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে যাতে এডাক্টৰবোৰ টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থাকে আৰু এজন সংগীয়ে কাষৰ পৰা আপোনাৰ এটা উৰুৰ ওপৰত লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে, যাৰ ফলত এডাক্টৰ পেশীবোৰ গভীৰভাৱে টানিবলৈ উৎসাহিত হয়।
• বাটাৰফ্লাই এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে। এজন সংগীয়ে আঁঠুৰ ওপৰত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
• সহায়ক পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগভিত্তিক ভিন্নতাত এখন ভৰি আগলৈ আনি তাৰ ঠাইত বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক চাইড লাইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড প্লেংক ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰাই নহয়, এডাক্টৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত এচিষ্টেড চাইড লাইইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্ৰাইন পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সহায়ক চাইড লাইইং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ অন্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত হিপ অঞ্চলত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।