বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা কান্ধৰ টান হোৱাৰ প্ৰৱণতা থকা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। বিশেষকৈ সাঁতোৰ বা বেছবলৰ দৰে কান্ধৰ যথেষ্ট গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ লগত জড়িতসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে বেণ্ডটো টান হৈ আছে কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
- কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই লাহে লাহে বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব, যেতিয়ালৈকে বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ নকৰে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে হাত দুখন সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বেণ্ডটোৱে পিছুৱাই যাবলৈ আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ দিব।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। কিমান দ্ৰুততাৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, ষ্ট্ৰেচৰ মানদণ্ডৰ কথাহে।
- উপযুক্ত বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। বেণ্ডটো বেছি টান হ’লে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ই বেছি ঢিলা হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভ নাপাব।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও কেতিয়াও কৰা উচিত নহয়
বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ওভাৰহেড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ওপৰেৰে ধৰি ৰাখে আৰু ইয়াক আঁতৰাই টানি আনে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি।
- বেণ্ড ডিচলকেট: এই ষ্ট্ৰেচত দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো সন্মুখত ধৰি, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু পিঠিৰ পিছফালে তুলি লোৱা হয়, আৰু তাৰ পিছত আগলৈ ঘূৰাই অনা হয়।
- বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি এহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি কান্ধটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই বেণ্ডটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই টানিব।
- বেণ্ড আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণন: এই তাৰতম্য বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আপোনাৰ কান্ধটো ভিতৰলৈ ঘূৰায়, বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি আনে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- "বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ" বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অঞ্চলৰ ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে।
- "অভাৰহেড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ"-এ বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল কান্ধকেই নহয়, লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ডৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচিং
- বুকুৰ টাৰ্গেটিং বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড এচিষ্টেড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- বুকু শক্তিশালী কৰা বেণ্ড ব্যায়াম
- কান্ধৰ ৱাৰ্ম-আপৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
Do বেণ্ড ৱাৰ্ম-আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
