সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

এচিষ্টেড ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচাৰে, বা নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজৰ ঠেলাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত কাম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়ামটো এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• বুকুখন আগলৈ আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ওপৰৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ অলপ ওলাই আছে আৰু বেছিকৈ জ্বলি উঠা নাই।
• বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰৰ একে ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা এৰক। বুকুৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বোচ্চ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তলৰ ফালে কান্ধ দুটা কঁকালৰ অলপ তললৈ নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: শৰীৰটো দোল খাই বা দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকিব লাগে।

সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Wide-Grip Chest Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নিম্ন স্তৰৰ সহায়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আৰম্ভণিৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ থকাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপ: বহল গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰৰ ওচৰত স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুতকৈ ট্ৰাইচেপছক বেছি লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত বহল গ্ৰীপ বুকুৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সাধাৰণতে ওজন বেল্টৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক-বাহু বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে এচিষ্টেড ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ উপৰিও মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ৱাইড-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

• পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো এচিষ্টেড ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু গতিৰ বেলেগ পৰিসৰত, সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ এচিষ্টেড ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশী আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ অংশত ডিপৰ সময়ত ইমান তীব্ৰভাৱে কাম কৰা নহ’বও পাৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয় .